Cele mai importante 5 suplimente
Unele substanțe nutritive sunt dificil de obținut doar din dietă, astfel încât suplimentarea cu acestea poate merge mult. Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe orice supliment.
Imparte asta
Alăturați-vă alimentației curate
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alăturați-vă alimentației curate
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Unele substanțe nutritive sunt dificil de obținut în cantități suficiente numai din dietă, astfel încât suplimentarea cu acestea vă poate ajuta să obțineți ceea ce aveți nevoie. Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe orice supliment.
1 | Probiotice și Prebiotice. Probioticele sunt bacterii sănătoase care îmbunătățesc sănătatea creierului și intestinului, sisteme responsabile de producerea a mai mult de 30 de neurotransmițători, inclusiv serotonina. Probioticele pot fi obținute prin intermediul unor alimente, precum kefir, miso și legume fermentate, precum și suplimente probiotice. Trilioanele de bacterii care trăiesc în interiorul corpului tău sunt hrănite cu prebiotice, pe care le poți obține din alimente cu fibre nedigerabile, precum anghinare, sparanghel, fulgi de ovăz, cicoare, orz, usturoi, banane sub-coapte, jicama și leguminoase.
2 | Vitamina D. Nivelurile scăzute de vitamina D au fost asociate cu tulburări de dispoziție și simptome ale sindromului premenstrual. Un studiu publicat în Journal of Pediatric and Adolescent Gynecology care a implicat femeile cu simptome severe ale sindromului premenstrual a constatat că grupul care a completat vitamina D a prezentat anxietate și iritabilitate reduse, incidențe reduse de plâns și tristețe și relații mai bune.