Poziția intermitentă vă poate ajuta să scăpați de blogul Fast Fitbit
Nu este știință despre rachete: Mănâncă mai puțin și vei pierde în greutate. Problema este că este greu să mănânci mai puțin toate timpul. Dacă ar exista o modalitate de a mânca mai puțin uneori, și tot pierde în greutate? Postul intermitent este o strategie care se concentrează mai mult pe când mănânci și mai puțin mai departe ce tu mananci. Regulile sunt simple - nu mâncați în anumite zile sau la anumite ore. Există diferite moduri de a face acest lucru: dieta 5: 2 sugerează consumul normal 5 zile din săptămână, dar limitarea consumului de alimente la mai puțin de 500 de calorii 2 zile pe săptămână. Postul alternativ de zi limitează caloriile în fiecare zi. Hrănirea restricționată în timp recomandă să vă mâncați toate mesele într-o fereastră de 6 până la 8 ore și să țineți post pentru restul de 16 până la 18 ore pe zi.
Pentru unii oameni, postul se simte mai ușor decât tăierea și numărarea caloriilor, iar studiile arată că este la fel de eficient în a vă ajuta să pierdeți în greutate. Cel mai mare avantaj este că puteți pierde în mare parte grăsimi, spre deosebire de dietele normale (care restricționează caloriile în fiecare zi), în care ajungeți să pierdeți o combinație de grăsime și mușchi. „Postul de cel puțin 12 ore pe zi te pune într-o zonă magică de ardere a grăsimilor, prin schimbarea modului în care corpul tău arde carbohidrații și grăsimile”, spune Courtney Peterson, Ph.D., profesor asistent de științe nutriționale la Universitatea din Alabama.la Birmingham. Celebritățile și chiar sportivii jură prin această metodă și ar putea fi modul în care prietenul sau colegul tău de muncă (în cele din urmă! Magic!) Au topit cele 20 de kilograme.
Postul a arătat și numeroase alte beneficii pentru sănătate, de la încetinirea îmbătrânirii până la scăderea riscului de cancer, diabet și boli de inimă. Teoria? În același mod în care exercițiul stresează, atunci vă întărește mușchii, postul stresează celulele, dar le permite apoi să se refacă și să devină mai rezistenți la boli. Desigur, cea mai mare parte a cercetărilor de până acum se referă la animale, dar studiile la om arată o promisiune. În plus, comparativ cu paleo, care pretinde că imită modul în care au mâncat strămoșii noștri, postul intermitent se apropie de fapt. Corpul tău este cablat din punct de vedere biologic pentru a se agăța de calorii, deoarece anticipează perioadele de foame.
Dar nici nu vrei să devii devorant, să te distragi de la locul de muncă sau să te concentrezi pe mâncare. Iată cum puteți practica postul intermitent într-un mod sigur și eficient - și să vă mențineți metabolismul pe degetele de la picioare.
Micul dejun ca un rege
Peterson recomandă cu tărie metoda timpurie limitată, consumând toate caloriile în decurs de 6 până la 8 ore. A începe devreme maximizează beneficiile lucrând cu ritmul circadian natural al corpului, nu împotriva acestuia. „Am constatat că mâncarea între 8 a.m. și ora 14:00, urmat de un post zilnic de 18 ore, a menținut nivelul poftei de mâncare mai uniform, în comparație cu programul mediu american ”, spune Peterson. „Prima jumătate a zilei este când digestia și controlul zahărului din sânge sunt mult mai eficiente, așa că, dacă aveți de gând să omiteți o masă, ar trebui să fie cină, nu mic dejun” Peterson crede, de asemenea, că ar putea fi posibil să vedem unele dintre aceleași beneficii fără să postim pentru perioade atât de lungi. Începeți cu o fereastră de mâncare de 9 ore (8 a.m. până la 5 p.m.) și mergeți jos de acolo, dacă este necesar.