Cele mai frecvente zece greșeli de slăbire
1. Zona de ardere a grăsimilor
Greșeală: alergând încet pentru a rămâne în „zona de ardere a grăsimilor”.
De ce te ține grasă: Corpul folosește mai multe grăsimi atunci când faci alergări decât atunci când alergi din greu, dar caloriile totale pe care le-ai ars până la sfârșitul zilei de antrenament vor fi mai mici.
În schimb, faceți acest lucru: Dr. Ricardo Costa, lector în dietetică și nutriție la Universitatea Coventry, explică că ar fi mai bine să alergi mai repede: „După ce alergi, metabolismul tău crește”, spune el.
„Acest lucru continuă 24-48 de ore, în funcție de intensitatea alergării. Deci, deși exercițiile intense nu ard multe grăsimi în acel moment, veți arde mai mult pe termen lung. În plus, veți obține beneficiile suplimentare pe care vino cu lucrul mai puternic al corpului tău ".
2. Observarea greutății
Greșeală: sărituri pe cântar în fiecare zi.
De ce te ține grasă: Nutriționistul Martin MacDonald (mac-nutrition.com) spune: „Încerc mereu să-mi îndepărtez clienții de cântare. Unii oameni par să fie motivați doar atunci când văd că greutatea lor scade cu trei kilograme pe săptămână, dar asta nu este bine pentru termen lung.
Dacă pierzi o kilogramă pe săptămână, poți menține această pierdere în greutate, în timp ce dacă slăbești trei sau patru kilograme, greutatea va continua probabil. "
În schimb, faceți acest lucru: Cântărește-te doar o dată pe săptămână. Căutați mai degrabă tendințe pe termen lung decât fluctuații. Și amintiți-vă că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, astfel încât ați putea fi mai slabi fără a scădea în greutate.
3. Pastile Popping
Greşeală: Luarea de suplimente alimentare care promit creșterea metabolismului sau suprimarea poftei de mâncare.