Cele mai comune rezoluții de Anul Nou pentru 2020
La începutul anului 2020, mulți oameni din întreaga lume își vor stabili în mod optimist rezoluțiile de Anul Nou.
Potrivit unui sondaj YouGov, cele mai frecvente aspirații pentru anul viitor în S.U.A. sunt să mâncați mai sănătos, să faceți mai mult exercițiu și să economisiți mai mulți bani - toate obiective demne, care ar putea fi cam dificil de pus în aplicare. Din fericire, există nenumărate locuri care pot ajuta la transformarea acestor obiective în obiceiuri, chiar în curtea noastră!
# 1 Mănâncă mai sănătos
Cu ușurința alimentelor preambalate, procesate și rapide în zilele noastre, a mânca mai sănătos poate fi o provocare, mai ales că viața multor oameni pare să devină din ce în ce mai aglomerată.
„Alimentația corectă este baza unei sănătăți bune, iar inima ta este unul dintre organele tale care beneficiază cel mai mult”, se arată pe site-ul UT Healthcare Systems. „De la proteine slabe la fructe și legume zilnice, mâncarea sănătoasă este ușoară și ar trebui să fie un punct de interes pentru dvs. și familia dvs., începând de la magazinul alimentar”.
Profesioniștii în sistemele de sănătate UT au pus la punct o listă scurtă cu ce să mănânce și cum să ajute oamenii să obțină mai mult bang pentru nutriția lor în anul nou.
Limitați grăsimile trans și saturate - Cel mai bun mod de a limita grăsimile saturate și trans este de a limita cantitatea de grăsimi solide, cum ar fi untul, margarina și scurtarea. Acestea sunt utilizate în mod obișnuit și incluse în alimentele noastre. Evitați alimentele prăjite sau folosiți înlocuitori ori de câte ori este posibil. De exemplu, utilizați smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau salsa pe un cartof copt în loc de unt și smântână sau evitați prăjirea cărnii; fierbe, coace sau grătar în schimb. Utilizați ulei de măsline în loc de scurtare și evitați alimentele prăjite sau prăjiturile aluate.
Oficialii UT Health recomandă verificarea etichetelor alimentelor, în special a celor care sunt etichetate cu „grăsimi reduse”, deoarece uneori aceste produse înlocuiesc grăsimea cu uleiuri care conțin grăsimi trans. „Parțial hidrogenat” este o expresie tipică care indică grăsimile trans, așa că folosiți acest lucru ca un indiciu atunci când citiți aceste etichete. Încercați să alegeți alimente care conțin grăsimi mononesaturate, cum ar fi uleiul de măsline sau canola.
„Grăsimile polinesaturate se găsesc în nuci și semințe, care sunt, de asemenea, alegeri bune. Ambele tipuri de grăsimi pot ajuta la scăderea colesterolului total din sânge - dar cu moderare, deoarece acestea sunt încă „grăsimi”. ”
Alegeți surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi - Carnea slabă, păsările de curte și peștele fără piele sau produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și albușurile de ou sunt cele mai bune surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi. Leguminoasele (fasole, mazăre și linte) sunt, de asemenea, surse excelente și conțin mai puține grăsimi și nu au colesterol, ceea ce le face alternative excelente la carne.
Mănâncă mai multe fructe și legume și cereale integrale - Fructele și legumele sunt o sursă excelentă de vitamine și minerale; sunt mai puține în calorii și bogate în fibre. Fructele și legumele conțin, de asemenea, substanțe care ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare.
„Consumul de mai multe fructe și legume vă va umple mai mult, ajutându-vă să mâncați mai puține alimente bogate în grăsimi și gustări”, se arată pe site-ul sistemului de sănătate. "Nu uitați să evitați stropirea fructelor și legumelor în unt, sosuri, zahăr și sosuri, deoarece acestea adaugă grăsimi și calorii și încercați să evitați legumele prăjite și prăjite, conservele de fructe în sirop greu și nucă de cocos."
Cerealele integrale sunt o sursă importantă de fibre, vitamine, minerale și fier. pâine, paste și cereale făcute din cereale integrale 100% și evită făina albă rafinată. "Semintele de in sunt un alt cereale integrale pe care sa le adaugi in dieta ta", au spus profesionistii din domeniul sanatatii. „Semințele de in macinate au un conținut ridicat de acizi grași omega-3, ceea ce scade colesterolul total din sânge. Puteți adăuga cu ușurință semințe de in măcinate în mâncare amestecând o linguriță peste cereale fierbinți, mere sau iaurt. ”
Reduceți aportul de sare și mâncați cu moderare - Reducerea sării din alimentele dvs. este o parte importantă a unei diete sănătoase pentru inimă. American Heart Association recomandă ca adulții sănătoși să mănânce mai puțin de 2.300 de miligrame de sodiu pe zi, ceea ce înseamnă aproximativ 1 linguriță.