Cele mai bune strategii nutriționale pentru o gură și dinți sănătoși
Scris de: Carefree Dental | Publicat pe: 29 martie 2016
Dacă vrei să ai grijă de corpul tău, trebuie să ai grijă de dinți. Periați-vă de două ori pe zi, vizitați medicul dentist și mâncați o dietă sănătoasă. Citiți acest ghid pentru sfaturi.
Imagine de Michael Stern pe Flickr.
Importanța unei bune sănătăți orale și dentare este ceva ce nu ar trebui niciodată subestimat. Cu toate acestea, este frecvent trecută cu vederea de o mare parte din populație. Cu majoritatea adulților care au nevoie de umpluturi și alte tratamente pentru a repara cariile, nu a existat niciodată un moment mai bun pentru a începe să ai mare grijă de gură. Și vestea bună este că sănătatea dentară excelentă este un lucru ușor de realizat.
Totul începe de acasă, cu o rutină adecvată de periaj și folosirea aței dentare. Trebuie să vă spălați și să folosiți ata dentară de două ori pe zi, uneori mai mult dacă ați mâncat o mulțime de gustări zaharoase. Dar ar trebui să evitați periajul sau curățarea prea fermă, deoarece acest lucru poate afecta și smalțul. În plus, trebuie să țineți pasul cu examinările și examenele dentare regulate. Aceasta este cea mai bună șansă de a observa semne de deteriorare și de a se descompune suficient de devreme pentru ca dinții să fie salvați.
Dacă gingiile și dinții se află într-o stare rezonabilă de sănătate, trebuie să participați la controale doar de două ori pe an. Deci, nu există într-adevăr o scuză pentru a nu le oferi dinților dragostea și grija tandre pe care le merită. Ultima parte a puzzle-ului este dieta. Dacă nu mâncați sănătos și reglați cantitatea de zahăr pe care o consumați, nici măcar periajul și ața dentară nu vor putea ține pasul cu rata de producție a plăcii.
Acesta este motivul pentru care lucruri precum limitarea sucurilor de fructe la ora mesei, schimbarea bomboanelor pentru versiuni fără zahăr și guma mai puțin zahăr și consumul de multă apă sunt un mod sigur de foc către o gură sănătoasă. În timp ce o parte din impactul nociv al zaharurilor alimentare poate fi contracarat cu o bună rutină de îngrijire dentară, echilibrul trebuie să fie în favoarea dinților. Cu alte cuvinte, pentru a-ți menține dinții sănătoși, trebuie să le oferi suficientă protecție pentru a echilibra lucrurile rele din dieta ta.
Acest lucru nu este întotdeauna ușor, mai ales pentru persoanele obișnuite să bea o mulțime de băuturi răcoritoare carbogazoase și să pășuneze pe gustări de zahăr pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, singurul rezultat al acestui stil dietetic este cariile degenerative, cariile și potențial pierderea dinților. Deci, este timpul să vă preluați controlul gurii și să vă oferiți dinților cea mai bună lovitură posibilă la o viață lungă. Este vorba despre schimbarea rutinei și înțelegerea impactului unei diete echilibrate și sănătoase.
Aceste sfaturi și trucuri la îndemână vă vor ajuta să puneți la punct câteva strategii nutriționale eficiente pentru o gură și dinți sănătoși.
De ce nutrienții potriviți au un impact mare asupra dinților
Există un motiv foarte bun pentru care lipsa nutrienților importanți poate avea un impact extrem de dăunător asupra dinților. De fapt, deficiențele nutriționale sunt adesea prezentate în gură înainte ca simptomele să se dezvolte oriunde altundeva. Acest lucru se datorează faptului că celulele mucoasei (în țesuturile orale) sunt înlocuite timp de 3-7 zile.
Dacă vă lipsește un anumit nutrient sau mineral, celulele vor începe să se regenereze mult mai lent sau chiar vor începe să moară. De exemplu, boala parodontală este în mod obișnuit legată de un conținut scăzut de vitamine și minerale din sânge. Avem nevoie de proteine pentru a sprijini dezvoltarea țesuturilor mucoase și conjunctive. Avem nevoie de calciu pentru a accelera proprietățile naturale de regenerare ale dinților.
Dacă este posibil, este întotdeauna o idee bună să consumați mai mulți acizi grași omega 3 ca parte a dietei, deoarece substanța îmbunătățește răspunsul inflamator. Așadar, fanii peștilor grasi, cum ar fi sardinele și macroul, au guri care răspund în mod natural la semne de infecție. După cum știm, acest tip de funcție îmbunătățită este vitală atunci când vine vorba de menținerea bolii parodontale și a cavităților gingiilor la distanță.
Înțelegerea alimentelor pe care să le consumați pentru o gură sănătoasă
Următoarea secțiune va arunca o privire mai atentă asupra unora dintre cele mai bune alimente de mâncat pentru o gură și dinți sănătoși. De asemenea, va prezenta unii dintre principalii vinovați de evitat, astfel încât să vă puteți reduce riscul de a dezvolta cavități.
Probiotice
Potrivit medicilor stomatologi, probioticele sunt unele dintre cele mai bune ingrediente pentru a vă răsfăța dacă doriți să aveți dinți super puternici. Acestea conțin ingrediente care stimulează dezvoltarea „bacteriilor bune.” Puteți găsi compuși probiotici în lucruri precum iaurtul natural, băuturile sănătoase și lactatele fermentate. Se crede că consumul multor din aceste lucruri prietenoase vă va reduce semnificativ riscul de boală parodontală.
Afine
Motivul pentru care merisoarele sunt atât de bune pentru dinți este că sunt bogate într-un compus numit antociani. De asemenea, îl puteți găsi în orice, de la afine la varză roșie, orez negru, vinete și zmeură. Antocianinele fac mai greu ca agenții patogeni dăunători din țesuturile orale să se lipească și să se înmulțească. De fapt, o serie de studii au sugerat că spălarea și clătirea gurii cu produse infuzate cu afine pot îmbunătăți semnificativ sănătatea dentară.
Ceai verde
Fanii ceaiului verde, bucură-te, deoarece polifenolii pe care îi conține sunt amabili cu dinții. Acestea reduc volumul bacteriilor prezente în gură și elimină o mare parte din substanțele toxice pe care le emite. Și, ceaiul verde este umplut cu fluor, care este excelent pentru întărirea smalțului. Dacă acest lucru nu ar fi fost suficient, ceaiul verde este, de asemenea, un ajutor eficient și complet natural pentru slăbit.
Gumă de mestecat din scoarță de pin
Poate că va trebui să răsfoiți adâncurile unui magazin de produse alimentare sănătoase pentru acesta, dar merită. Guma de mestecat din scoarță de pin este o rețetă de modă veche care nu se vede adesea pe rafturile supermarketurilor în zilele noastre. Cu toate acestea, conține picnogenol, un ingredient despre care se știe că reduce placa și previne sângerarea gingiilor.
Produse din soia
Vegetarienii și veganii vor fi, probabil, destul de familiarizați cu soia și s-ar putea să-și vadă deja beneficiile în sănătatea țesuturilor gurii și a gingiilor. Dacă nu l-ați încercat niciodată, nu vă fie teamă să experimentați. Nu trebuie să devii vegetarian complet, ci doar să schimbi o masă cu carne pe săptămână pentru ceva mai ușor, mai puțin gras și mai nutrițional. Pentru persoanele cu diete bogate în soia, boala parodontală este mai puțin frecventă.