Cele mai bune sfaturi cardio pentru a vă ajuta să ardeți grăsimi încăpățânate!
Te-ai gândit să încorporezi cardio post în antrenamentul tău zilnic? Citiți mai întâi acest articol pentru a vedea dacă aceasta este metoda potrivită pentru dvs.
Un tip de antrenament cardio care este discutat la o rată de frecvență foarte mare este cel al antrenamentului cardio post. Gândul din spatele acestei configurații este că te vei trezi primul lucru dimineața și înainte de a-ți coborî masa obișnuită la micul dejun, te vei îndrepta direct spre sală și vei primi mai bine 30-60 de minute de cardio.
Procedând astfel, speranțele sunt că vă veți îndrepta direct către depozitele de grăsime corporală pentru energie, mai degrabă decât să utilizați glucoza actuală din sistem așa cum ați face dacă ați avea ceva de mâncare înainte de a face sesiunea.
Cu toate acestea, unii oameni evită cardio-ul postit, spunând că, făcând acest lucru, veți fi în stare să vă confruntați cu o pierdere crescută a masei musculare slabe. Unora pur și simplu nu le place perioada ideii.
Alții savurează ideea de a atinge acea grăsime corporală stocată mai ușor decât înainte și se trezesc cu nerăbdare în fiecare dimineață, fără să sară vreodată o bătaie pentru a urca pe acea bandă de alergat, în speranța că le va însemna să se trezească mai slabe a doua zi dimineață.
Cine are dreptate în convingerile lor? Este cardio-ul postit o formă de antrenament cardio pe care ar trebui să îl faci?
Să săpăm puțin mai adânc și să descoperim câteva dintre faptele despre care trebuie să știm despre antrenamentul cardio-post.
Obiectivele generale ale programului
În primul rând, trebuie să evaluați care sunt obiectivele generale ale programului. Căutați să topiți grăsimea corporală? Căutați să construiți masa musculară slabă? Poate doriți să vă sporiți performanța sportivă? Identificarea principalelor obiective pe care doriți să le îndepliniți va fi importantă aici, deoarece ceea ce ar putea fi grozav pentru un anumit obiectiv ar putea fi o idee oribilă pentru un alt obiectiv. Când vine vorba de pierderea de grăsime, deoarece este un fapt faptul că puteți viza mai ușor depozitele de grăsime corporală atunci când faceți cardio post, acest lucru se dovedește a fi avantajos.
Dar, înainte de a lua acest lucru ca cuvânt că cardio-ul de post este tot ceea ce ar trebui să efectuați, rețineți că pierderea de grăsime este încă foarte dependentă de dieta dumneavoastră. Dacă mergeți la sală și ardeți 300B calorii B din acel cardio post și toate cele 300 de calorii provin din depozitele de grăsime din gluteile dvs. B, dar atunci mergeți și mâncați cu 300 de calorii mai mult în ziua respectivă decât ceea ce ați ars pe tot parcursul Perioadă de 24 de ore, ghici ce?
Așa este, nu ești mai departe. Deși este posibil să ardeți mai multe grăsimi făcând cardio post, acest lucru nu înseamnă neapărat că veți vedea o pierdere netă de grăsime pe parcursul zilei. Aceasta se reduce la ceea ce arată planul dvs. de dietă. Unii oameni care doresc să construiască o masă musculară slabă vor folosi, de asemenea, cardio post, deoarece își dau seama făcând astfel, își cresc șansele de a rămâne slabi pe măsură ce parcurg procesul de construcție musculară.
Rețineți că pierderea de grăsime este încă puternic dependentă de dieta dumneavoastră.
Amintiți-vă aici că orice lucru care vă compromite recuperarea vă va compromite capacitatea de a construi masa musculară. Deoarece probabil că veți efectua antrenamente extrem de dure în timpul săptămânii pentru a atinge obiectivul de a construi mai mult țesut muscular, dacă nu vă recuperați de la acestea, nu veți merge mai departe.
Având în vedere că antrenamentul cardio este încă un exercițiu fizic și va stresa sistemul dvs., mai ales într-o stare de post, nu este cu adevărat o nevoie extremă de a face cardio post atunci când obiectivul este construirea masei musculare.
Acest lucru ar putea fi luat în considerare doar în cazul unor configurații foarte complicate, în care este posibil să utilizați o abordare în zig-zag de calorii, în care încercați să construiți mușchi în anumite zile ale săptămânii și să pierdeți grăsime în altele. Dar această abordare este cel mai bine lăsată oricum stagiarilor de nivel superior. Pentru o persoană obișnuită care încearcă să construiască mușchi, lăsați cardio-ul postit pentru altă dată.