Cele mai bune rețete de clătite pentru a vă spori câștigurile
Shrove Tuesday nu trebuie să fie kryptonita ta. Construiți mușchiul Superman toată ziua cu rețetele noastre
Indiferent dacă obiectivul dvs. este să construiți mușchi, să vă ridicați în greutate, să slăbiți sau să pierdeți în greutate, Shrove Tuesday - Ziua Clătitelor, pentru dvs. - nu trebuie să vă saboteze progresul.
De fapt, desfășurat corect, puteți beneficia de el mai mult decât vă dați seama. Dulce, sărat, fructat (pur și simplu nu este încărcat cu zahăr), Pancake Day ar putea deveni rapid cel mai bun prieten al tău.
Mai jos, vă oferim trei rețete care vă vor alimenta mușchii și mintea fără a vă rupe macro-urile. Flippin 'minunat.
1. MH Transform Clătite
Cu 61g de proteine - de două ori mai mari decât proteinele unui sandviș cu slănină - acest tratament cu conținut scăzut de carbohidrați merită să vă abandonați avo-ul pe pâine prăjită.
O să ai nevoie:
- Proteine din zer,
- 2 linguri (ciocolata sau vanilie)
- Unt de nuci, 1 lingură
- Lapte de cocos, 50ml
- Ouă, 2
- Ulei de nucă de cocos, 1 lingură
Metodă:
1. Pentru micul dejun, brunch sau combustibil post-run, aceste clătite proteice arată ca o masă ieftină, dar te mențin pe drumul cel bun cu macro-urile. Combinați zerul, untul de nuci, laptele și ouăle într-un castron. Amesteca bine.
2. Încălziți o tigaie ușor uleiată și turnați amestecul în ea în loturi. În mod ideal, fiecare clătită vrea să aibă o lățime de 10 cm, dar depinde de dvs. cât de groase sau subțiri le doriți. Gatiti 2min.
3. Când fundul clătitei a devenit maro, slăbiți cu o spatulă, răsturnați-o și gătiți cealaltă parte. Se servește fierbinte cu fructe de pădure sau o lingură de unt de nuci. Vă vom permite să decideți cât de mare este.
2. Clătite în bloc
Superați-vă performanța la sală cu clătite care aruncă caloriile goale în făină albă și zahăr și, în schimb, folosiți un aluat îngroșat cu cartof dulce. Aceste carbohidrati gustoși, cu ardere lentă, nu numai că vă vor ajuta să vă împachetați în funcție de dimensiuni, dar, de asemenea, adăugați o textură și o aromă sățioase, fără a duce la lipirea grăsimii de talie.
O să ai nevoie:
- Ouă, 2, întregi
- Lapte de migdale, 170ml
- Făină de migdale, 2 lingurițe
- Bicarbonat de sodiu, ¼tsp
- Semințe de chia, 2 lingurițe
- Ulei de cocos, liniuță