Cele mai bune pulberi de proteine cu conținut scăzut de calorii din 2019 clasate!
S-ar putea să nu fii fan al unui Lamborghini nebun, dar cu siguranță îți va face capul să se întoarcă atunci când va trece peste tine. În mod similar, chiar dacă nu ești obsedat de luptele care se luptă într-o cameră plină de capete musculare transpirate, un set de brațe oțelate te va face cel mai probabil să te duci: „Omul e jacked! Mă întreb ce ia ... ”
Nimeni nu „vrea” de fapt un tată sau să fie slab. Dacă ni se oferă opțiunea, suntem dispuși să pariez că majoritatea dintre voi alegeți să schimbați asta într-un ritm cardiac. Cine nu dorește un set de abdomen cizelat bronzat și brațe sculptate din granit? De la suplimente și presupuse super-alimente până la steroizi anabolizanți. În încercarea noastră de a realiza pachetul de șase râvnit mai devreme decât mai târziu, avem tendința de a ne acorda atenția și banii pentru nenumărate „hacks”.
Recent, pulberile cu proteine cu conținut scăzut de calorii au apărut pe culoarele de nutriție și au câștigat destul de multă tracțiune în comunitatea de culturism și fitness. Deși consumăm cu toții proteine, există diferiți factori care ar trebui luați în considerare dacă v-ați întrebat dacă pulberile proteice cu conținut scăzut de calorii merită într-adevăr publicitatea.
În acest articol, vom explora aspectele prafului de proteine cu conținut scăzut de calorii, inclusiv, dar fără a se limita la, avantajele, dezavantajele și cât de mult să consumăm.
Proteine: Fundamentul musculaturii slabe
Nu contează dacă concurați pentru o medalie sau căutați doar să vă mențineți un stil de viață sănătos. Importanța unei alimentații adecvate nu poate fi exagerată, iar găsirea unei proteine bune și de calitate este o parte cheie a ecuației musculare. Împreună cu carbohidrații și grăsimile sănătoase, proteinele sunt un macronutrienți, ceea ce înseamnă că le necesităm în cantități destul de mari pentru funcția normală a corpului.
Asigurarea faptului că consumăm o cantitate adecvată de proteine pe tot parcursul zilei este esențială pentru creșterea musculară de vârf. Iată câteva beneficii cheie ale aportului adecvat de proteine:
MASA ÎMBUNĂTĂȚITĂ A CORPULUI LEAN
Aportul optim de proteine joacă un rol cheie în construirea și menținerea unei mase corporale mai mari. Nu numai că, un consum adecvat de proteine ne ajută să împiedicăm încetinirea metabolismului, permițându-ne astfel să ardem mai multe calorii. Acest lucru devine deosebit de important pe măsură ce îmbătrânim, deoarece metabolismul nostru începe să încetinească în mod natural odată cu înaintarea în vârstă. Există o mulțime de date științifice care susțin acest lucru. Un meta-studiu 2014 din 2014 concluzionează clar că „... dietele bogate în proteine au efecte benefice considerabile asupra sațietății și controlului greutății”.
SĂRTĂ LA PULBERA DE PROTEINE CU CALORIE SCĂZUTĂ # 1
ALERȚĂ ȘI FOCUS ÎMBUNĂTĂȚIT
Cei mai mulți dintre noi întindem mâna pentru o cană înaltă de cafea proaspăt preparată pentru a ne crește creierul, dar este posibil să nu ne dăm seama cât de important joacă un rol proteina în menținerea funcțiilor noastre cognitive și fizice ascuțite.
Iată cum: epinefrina, norepinefrina și dopamina sunt principalii neurotransmițători sau mesageri chimici care conduc funcțiile cognitive și neuromusculare în corpul nostru. Aminoacizii care alcătuiesc proteinele se asigură că acești compuși sunt prezenți în cantități abundente, îmbunătățind astfel atenția și capacitatea noastră cognitivă generală.
ÎMBUNĂTĂȚIREA PUTERII ȘI STRUCTURII OSOASE
Proteinele reprezintă aproape 50% din volumul oaselor noastre și aproximativ o treime din masa sa. Matricea osos-proteică este permanent remodelată. Acest proces de remodelare facilitează reticularea moleculelor de colagen. Acest lucru determină modificarea aminoacizilor. Majoritatea acestor molecule de colagen care sunt eliberate în timpul acestui proces nu pot fi utilizate pentru a construi o nouă matrice osoasă. Prin urmare, avem nevoie de un aport sănătos de proteine de calitate pentru a menține rezistența și masa osoasă corespunzătoare. Un studiu din 2011 explică faptul că proteinele dietetice joacă un rol cheie pentru sănătatea oaselor și, prin urmare, ajută la prevenirea osteoporozei.
Surse de proteine de calitate
Fiind un vegan are o parte echitabilă de provocări și obținerea unei cantități adecvate de proteine de calitate este una dintre ele. Dar asta nu înseamnă că este imposibil. Iată câteva surse de surse de proteine pe bază de plante care vă vor menține mușchii alimentați.
Lintea
Lintea este probabil una dintre cele mai bune surse de proteine vegane. Veți primi aproximativ 18-20 de grame de proteine pentru fiecare ceașcă gătită, plus că sunt ușoare pentru portofel. Există o mulțime de moduri în care pot fi folosite, de la salate proaspete la supe inimioase. De asemenea, linte sunt bune atât pentru sănătatea colonului, cât și pentru inimă. În plus, se știe că ajută la reducerea riscului de boli de inimă, diabet, creștere în exces în greutate și unele tipuri de cancer.
Năut și fasole
Majoritatea tipurilor de fasole sunt bogate în proteine. Năutul, cunoscut și sub numele de fasole garbanzo, este o altă sursă excelentă de proteine vegetale de calitate. Atât fasolea, cât și nautul conțin aproximativ 15 grame de proteine pe cană. Sunt, de asemenea, o sursă de fibre, fier, fosfor, potasiu și mangan. De asemenea, s-a demonstrat științific că fasolea poate ajuta la scăderea colesterolului, controlul nivelului zahărului din sânge, scăderea tensiunii arteriale și chiar scăderea excesului de grăsime.