Obțineți un antrenament extraordinar pe tot corpul cu o singură stivă de gantere

Obțineți un antrenament eficient pe tot corpul oricând oriunde, cu o singură halteră.

Dacă doriți să vă mențineți în formă, trebuie să vă adaptați. Aceasta înseamnă să vă dați seama cum să participați la un antrenament eficient, chiar dacă nu aveți acces la o sală de gimnastică completă. Fie că sunteți acasă sau pe drum, să știți cum să vă antrenați cu un echipament minim este un beneficiu imens pentru orice sportiv. Care este una dintre cele mai comune piese de echipament pentru exerciții? Gantera standard, desigur. Dacă aveți o halteră (da, doar una), atunci aveți tot ce aveți nevoie pentru a obține un antrenament excelent pe tot corpul.

Am compilat cinci exerciții minunate cu gantere simple, care vă vor permite să vă transpirați oriunde, oricând.

Exerciții cu gantere unice

1. Început turcesc

Turcia Get-Up este un exercițiu de corp care vă provoacă rezistența, mobilitatea și forța de bază - totul cu o singură ganteră. Este un favorit al sportivilor precum Haloti Ngata și Steve Cishek. Consultați videoclipul de mai sus pentru a afla cum să îl perfecționați.

Pentru a efectua o pregătire turcească:

Culcați-vă pe spate, îndoiți piciorul drept la genunchi și mențineți piciorul stâng drept.
Ține o ganteră în mâna dreaptă deasupra pieptului și lasă brațul stâng pe podea.
Țineți ochii pe greutate, folosiți-vă miezul pentru a vă ridica în poziția șezând și împingeți podeaua cu cotul stâng.
Glisați brațul stâng afară, astfel încât să puteți împinge palma și să vă legați șoldurile cât mai sus posibil, păstrând în același timp ochii asupra greutății. Ar trebui să aveți trei puncte de contact - mâna stângă și ambele picioare. Când sunteți suficient de înalt, trageți piciorul stâng dedesubt și mâna stângă de pe podea, astfel încât să stați în genunchi.
Acum ar trebui să fiți în genunchi, cu genunchiul stâng pe podea și brațul drept întins drept deasupra dvs. Ochii tăi ar trebui să se concentreze în continuare asupra greutății.
De acolo, împingeți-vă de pe picioarele din față și din spate pentru a vă ridica în poziție în picioare. Gândiți-vă la asta ca la un Split-Squat.
Urmați mișcările în sens invers pentru a reveni la poziția de pornire.
Seturi/repetări: 3x6 fiecare parte.

2. Goblet Squat

Goblet Squat este un exercițiu cu corpul inferior. Unul dintre cele mai mari beneficii ale sale este că este o practică excelentă pentru o formă adecvată de spate. Goblet Squat este o mișcare simplă care necesită doar o singură halteră, dar nu reduceți avantajele acesteia. Urmăriți lista de redare video de mai sus pentru o demonstrație a antrenorului de forță și condiționare Mike Boyle.