Menținerea sarcinii în formă
Fiind în industria de fitness și doar femeie în general, poate exista o presiune mare pentru a arăta cât mai bine. În loc să-ți faci un obiectiv despre ceea ce alții cred că ar trebui să arăți, urmărește să-ți faci un obiectiv pentru a arăta și a te simți cel mai bine pentru Y-O-U. Când obiectivele tale vizează alte persoane, ele nu durează niciodată. Când obiectivele tale vin din interior, atunci trebuie să-ți răspunzi și e mai probabil să rămâi cu el.
De când am pierdut cincizeci de lire sterline după facultate, mi-am jurat să nu mai pierd niciodată atenția. Începutul călătoriei dvs. de slăbit este adesea cel mai greu, deoarece doriți rezultate acum! Cu toate acestea, pe măsură ce timpul trece și corpul tău se transformă prin mâncare curată și exerciții fizice, devine mai ușor să rămâi cu rutina ta sănătoasă. Vedeți rezultate în doar câteva săptămâni de la modificarea planului dvs. atunci când rămâneți în formă și sănătos pe tot parcursul anului.
Înainte ca eu și soțul meu să decidem să încercăm să rămânem însărcinată, am avut o conversație mentală cu mine. Știam că, atunci când voi rămâne însărcinată, va trebui să îmbrățișez toate schimbările pe care le va face corpul meu pentru a-l crește pe cel mic. Fie că mă hotărăsc să mănânc super curat sau să mă răsfăț cu mâncarea junk, aș câștiga în continuare în greutate. Cu toate acestea, am luat decizia de la început să mă îngraș „sănătos” în loc de „greutate nedorită”. Înainte de a rămâne însărcinată, mi-aș limita mesele de înșelăciune la o singură masă de înșelăciune la fiecare două săptămâni. Am constatat că acest obicei mă menține într-un corp sănătos și sănătos pe tot parcursul anului și pot fi pregătit pentru orice oportunități de fitness care îmi apar în timp ce mă bucur de viață. Viața ține de moderare sănătoasă. După ce am rămas însărcinată, am decis să-mi dau una sau două mese de înșelăciune pe săptămână, astfel încât să nu mă simt restricționat.
De obicei, nu aveți nevoie de mai multe calorii în primul trimestru. Atunci mi s-a declanșat boala de dimineață și nu am putut să mă gândesc decât la mâncarea picantă sau la supă cu biscuiți. A fost o perioadă grea pentru mine, deoarece îmi promisem că, dacă voi rămâne însărcinată vreodată, mă voi lipi de mesele mele curate, fără scuze. Bună, aversiuni alimentare. Mirosul de friptură slabă sau albușuri de ou mă îmbolnăvea de stomac. Odată ce majoritatea zilelor de greață s-au terminat în al doilea trimestru, am reluat cu nerăbdare planul meu de masă curată. M-am simțit mult mai bine odată ce am făcut-o. Mâncarea curată mi-a dat combustibilul de care aveam nevoie pentru a intra la sală.
În timpul celui de-al doilea trimestru aveți nevoie de obicei de aproximativ 300 de calorii în plus pe zi. Al treilea trimestru necesită de obicei aproximativ 450 de calorii suplimentare pe zi. Din nou, acest lucru depinde de greutatea și corpul dumneavoastră specifice. Dacă sunteți supraponderal atunci când rămâneți gravidă, medicii doresc de obicei să câștigați mai puțin în greutate odată cu sarcina. Am un nutriționist care mă ajută să-mi planific porțiile în funcție de nevoile mele calorice. Pentru greutatea mea înainte de sarcină, scopul meu este să câștig între 25-30 de kilograme în total în timpul sarcinii. Sunt destul de planificator. În opinia mea, dacă nu reușiți să planificați, atunci intenționați să eșuați.