Macro-uri intermitente de post (calculatorul și planul de masă sunt incluse)
Dacă vă întrebați cum să:
- Calculați-vă macro-urile intermitente de post,
- Configurați fereastra de alimentare
- Configurați-vă perioada de post
- Utilizați Calculatorul nostru de post intermitent.
Apoi, veți dori să citiți acest articol.
Urmăresc postul intermitent în ultimii 5 ani (a se vedea videoclipul meu de transformare intermitentă aici):
În primul rând, să începem imediat și să ne dăm seama de macro-urile intermitente de post.
Utilizați acest calculator de mai jos introducând greutatea, obiectivele de fitness etc.
După aceea, vă va arunca caloriile pentru pierderea în greutate sau creșterea în greutate.
Există încă 2 calculatoare pe care le veți folosi în acest articol, așa că păstrați rezultatul la îndemână indiferent dacă ați ales opțiunea de calcul în vrac slab sau opțiunea de slăbire
Acum, că ați folosit calculatorul nostru, ce înseamnă totul?
Pasul 1: Macro-uri de post intermitente
Cu siguranță, nu crezi că poți pierde în greutate doar prin postul intermitent, corect?
Postul intermitent este NU magie.
Aceasta a fost prima mea greșeală când am început.
M-am gândit că, dacă începi să postesti, greutatea va zbura.
Deși unii au experimentat acest lucru, nu este majoritatea.
Trebuie să aveți caloriile și macrocomenzile configurate CORECT și să le urmăriți, altfel, postul intermitent nu vă va ajuta sau nu va funcționa.
De aceea am pus calculatorul de calorii la început.
Pentru a sublinia importanța caloriilor atunci când vine vorba de pierderea/creșterea în greutate.
Un deficit caloric este ceea ce produce pierderea în greutate - un surplus caloric este ceea ce produce creșterea în greutate.
Oricare ar fi obiectivul dvs. de fitness, trebuie să vă asigurați că acestea sunt configurate corect PRIMUL.
Nu numai pentru a îmbunătăți compoziția corpului, ci pentru a vă asigura că vă țineți cât mai mult posibil de masa musculară și de forță în timpul tăierii.
ACUM că aveți acele calorii, trebuie să vă găsiți macrocomenzile pentru tăiere .
Cu toate acestea, înainte de a face acest lucru, trebuie să ne dăm seama de preferințele dvs.
Să vorbim despre consumul de proteine în timp ce postul intermitent
Proteinele sunt foarte importante, nu numai în timpul postului intermitent, ci și în timp ce slăbești în general.