Cele mai bune programe de exerciții online pentru femei cu vârsta peste 50 de ani
Împărtășirea înseamnă grijă!
Pentru unii dintre noi, mersul la sală de gimnastică pentru a ne îndepărta vârful de vârstă mijlocie nu este întotdeauna convenabil și poate fi costisitor. Aici intervin programele de exerciții online. Le puteți face ori de câte ori aveți timp, indiferent dacă este ziua sau noaptea. Dar nu orice program o va face, mai ales atunci când ești o femeie de peste 50 de ani.
Ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să te rănești, deoarece durează mai mult să te vindeci acum că ești mai mare. Este important și exercitați o rutină care vă subliniază puterea, echilibrul și flexibilitatea de bază pentru a preveni căderile și alte leziuni invalidante. Această postare a fost publicată inițial pe 20.09.2017 și actualizată pe 16.01.2020.
Mersul nu este suficient
Exercițiul meu preferat este mersul pe jos, deoarece este excelent pentru cardio și sănătatea inimii. Cea mai bună parte a zilei mele este dimineața devreme. Îmi plimb câinii mici și apoi plec o oră de mers pe jos.
Dar știu că mersul singur nu este suficient pentru a rămâne în formă peste 50 de ani. De aceea, profitez de programele de exerciții online concepute pentru femeile în vârstă.
Programele locale adecvate pentru Baby Boomers nu sunt întotdeauna ușor de găsit. Majoritatea sunt orientate pentru tineri precum Cross Fit, care este o nebunie. Vă puteți alătura unui program Silver Sneakers, care este uneori inclus în programele Medicare Advantage, dar care poate fi prea blând pentru dvs.
Baby Boomers rămân activi și chiar aleargă maratoane, deci este important să găsiți ceva potrivit pentru dvs. și corpul dumneavoastră individual. De aceea, am creat o listă de programe de exerciții online pe care le puteți face în confortul casei dvs.
Cele mai bune programe de exerciții online pentru femei de peste 50 de ani
Acestea sunt programe adecvate și sigure pentru femeile active Baby Boomer. Dacă vrei să scapi de răspândirea vârstei medii, de brațele flască și de toate umflăturile pe care le vezi când te uiți în oglindă (mai ales în magazinele cu iluminare înfricoșătoare) ce trebuie să pierzi?
1. Debra Atkinson
Cu ceva timp în urmă, pe podcastul meu Boomer Broads, am intervievat-o pe Debra Atkinson. Ea este fondatoarea site-ului web Flipping 50. Debra’s a fost prezentată în numeroase mijloace media precum The Huffington Post, Prevention, Living Better 50, pentru a numi doar câteva. De asemenea, are un canal de televiziune online numit Flipping 50 TV, unde îi puteți găsi videoclipurile de antrenament. Obiectivul ei principal este antrenamentul de forță și vă arată cum să faceți acest lucru într-un mod sigur și eficient. Îi place să lucreze cu o combinație de greutăți ușoare până la greutăți, deoarece fiecare tip are propriul set de beneficii. Aveți o problemă cu grăsimea abdominală? Debra este o resursă fabuloasă pentru a scăpa de ea pentru totdeauna.
2. Tami Peavy
Un alt interviu pe care l-am făcut pe podcastul nostru a fost cu Tami Peavy, care are un site web numit PracticalTherapy4u.com. Tami este un cunoscut terapeut fizic care a fost prezentat pe NBC și The Today Show. Accentul ei este pus pe declinul posturii și consideră că este important să vă consolidați „mușchiul echilibrului”. (altfel cunoscut sub numele de fund) Exercițiile ei sunt concepute pentru a ajuta la prevenirea căderilor, care pot fi devastatoare când ai peste 50 de ani.
De asemenea, veți găsi sfaturi și exerciții pentru sciatică, leziuni, dureri de gât, fasciită plantară și tunel carpian.
3. Lori Michiel Fitness Inc.
Lori Michiel are o serie de exerciții online pentru seniori pentru a vă ajuta să vă întindeți, să vă îmbunătățiți gama de mișcări, să vă întăriți mușchii și să reduceți durerea. Este un Baby Boomer născut în Brooklyn, care locuiește în Los Angeles și lucrează cu persoane vârstnice. Ea proiectează rutine de exerciții individuale și de grup pentru cei care se ocupă de Parkinson, artrită, osteoporoză, boala Alzheimer și demență.
4. Gentle Yoga pentru Seniori DVD și videoclipuri online
Margaret Manning, fondatoarea site-ului Sixty and Me, oferă videoclipuri de yoga destinate femeilor cu vârsta peste 60 de ani. Instructorul de yoga Cat Kabira vă ghidează prin sesiuni care necesită doar echipamente pe care le puteți găsi în jurul casei. Sesiunile sale includ Yoga Flows, Gentle Yoga și Chair Yoga. Acestea sunt împărțite în zile pentru a viza diferite părți ale corpului. Începeți cu fluxul de centru și relaxați-vă, apoi alegeți o sesiune de ipostaze de yoga blânde sau yoga de scaun.
5. Ann Merle - Scapă de stres
Un alt program pe care poate doriți să îl verificați vă va ajuta să vă exersați stresul din viața voastră. Vă rugăm să vizitați site-ul AnnMerle aici pentru exerciții fabuloase de „simțiți-vă mai bine”. De asemenea, puteți vedea o postare pe care a scris-o pe site-ul meu, care are aici câteva exerciții rapide și ușoare pentru durerile de umăr.
6. Fii suficient de sănătos
Amy Van Liew are un site fabulos numit Be Healthy Enough, unde predă fitness pentru femeile de peste 50 de ani. Are o varietate de pachete care includ antrenament online de 5 minute pe zi, antrenament personal, exerciții corective și eliminarea durerii. Veți găsi sfaturi excelente pentru o viață sănătoasă, rețete și recomandări de produse. Vedeți canalul ei de YouTube aici. Dacă se întâmplă să fii în zona San Diego, ea predă cursuri în persoană. Încercați seria de antrenament GRATUITĂ de 5 minute.