Cele mai bune poziții de dormit
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Durerile de spate nu numai că afectează viața de zi cu zi a unei persoane, ci îi pot perturba și somnul. În plus, o postură slabă de pat se poate agrava sau poate provoca dureri de spate. Deci, care sunt cele mai bune poziții de somn pentru durerile de spate?
Acest articol oferă un ghid pentru cele șase cele mai bune poziții de somn pentru durerile de spate, precum și sfaturi despre perne și saltele, igiena somnului și când să consultați un medic.
Distribuiți pe Pinterest Anumite poziții de somn pot ajuta la tratarea durerilor de spate și la asigurarea unui somn bun.
Nu numai că durerile lombare pot împiedica odihna bună, dar o postură slabă de somn poate agrava durerea existentă.
O poziție de somn slabă poate fi chiar cauza principală a durerii lombare. Acest lucru se datorează faptului că anumite poziții pot exercita o presiune inutilă pe gât, șolduri și spate.
Este important să mențineți curba naturală a coloanei vertebrale atunci când vă aflați în pat. O persoană poate face acest lucru asigurându-se că capul, umerii și șoldurile sunt aliniate și că spatele este sprijinit corespunzător. Cel mai bun mod de a face acest lucru este, de obicei, dormind pe spate.
Cu toate acestea, mulți oameni nu se simt confortabil când dorm pe spate sau consideră că îi determină să sforăie. Toată lumea doarme diferit, deci există o varietate de opțiuni pentru persoanele care doresc să doarmă mai bine și să-și reducă durerile de spate.
Pentru persoanele care suferă de dureri de spate pe timp de noapte, încercarea următoarelor posturi și sfaturi poate oferi ușurare.
1. Dormit pe spate cu suport pentru genunchi
Așezarea pe spate este de obicei considerată a fi cea mai bună poziție de somn pentru un spate sănătos.
Această poziție distribuie uniform greutatea pe toată lungimea celei mai mari suprafețe a corpului. De asemenea, minimizează punctele de presiune și asigură o bună aliniere a capului, gâtului și coloanei vertebrale.
Așezarea unei perne mici sub genunchi poate oferi un sprijin suplimentar și poate ajuta la menținerea curbei naturale a coloanei vertebrale.
Pentru a adopta această poziție de somn, o persoană ar trebui:
- Așezați-vă pe spate cu fața spre tavan și evitați să răsuciți capul lateral.
- Poziționați o pernă pentru a susține capul și gâtul.
- Așezați o pernă mică sub genunchi.
- Pentru sprijin suplimentar, completați orice alte goluri dintre corp și saltea cu perne suplimentare, cum ar fi sub partea inferioară a spatelui.