Pregătirea cu greutăți la post ajută la pierderea de grăsime »ForeverFitScience
Hunter Bennett
În ultimii câțiva ani, peisajul de sănătate și fitness evoluează în trepte.
Am văzut antrenamentele de forță grele (și numeroasele beneficii pentru sănătate asociate) introduse în masă. Ne-am dat seama că este posibil ca cardio-ul de mică intensitate să nu fie cea mai eficientă opțiune pentru a spori sănătatea și a spori pierderea de grăsime. Și am ajuns la concluzia că o dietă bogată în carbohidrați poate să nu fie cea mai bună opțiune pentru promovarea sănătății și longevității.
În cadrul acestuia, am văzut, de asemenea, creșterea mai multor strategii dietetice unice utilizate pentru a spori sănătatea și a îmbunătăți funcția. Postul intermitent este, fără îndoială, cel mai popular.
Există un număr tot mai mare de dovezi care demonstrează că postul intermitent este un instrument valoros. Poate fi folosit pentru a îmbunătăți sănătatea în mare măsură. De asemenea, s-a demonstrat că ajută la gestionarea greutății și contribuie la promovarea pierderii de grăsime .
Pe scurt, utilizarea sa a fost covârșitor de pozitivă.
Cu toate acestea, ceea ce a rămas neclar este ceea ce se întâmplă cu corpul atunci când efectuăm antrenamentul nostru de forță grea într-o stare de post - ceea ce explorăm în articolul de astăzi.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent descrie pur și simplu o strategie dietetică care constă în aderarea la perioade mici de a mânca, separate de perioade mai lungi de a nu mânca (post AKA).
Deși „să nu mănânci” s-ar putea să sune ca un concept dietetic ciudat, încearcă și amintește-ți că în fiecare noapte postim în timpul somnului. În acest timp, nu mâncăm deloc. Apoi ne întrerupem postul cu primul lucru pe care alegem să-l mâncăm în dimineața următoare.
Ia-l - rupe-ți repede - micul dejun.
Este important de reținut că în lumea cercetării, termenul „post intermitent” poate fi folosit pentru a descrie mai multe modele de alimentație legate de post. Deși, cel mai frecvent descrie un stil de post cunoscut sub numele de „hrănire limitată în timp” - care pur și simplu vă face să vă extindeți postul noaptea cu câteva ore în fiecare zi.
Cum funcționează postul intermitent?
Scopul principal al postului intermitent este de a valorifica și spori modificările hormonale care apar în organism atunci când sunteți într-o stare de post.
La post, veți observa o scădere semnificativă a secreției hormonului insulină, combinată cu o creștere semnificativă a secreției hormonului de creștere uman (Ho, 1988; Heilbronn, 2005).
Și de aici derivă beneficiile sale cheie pentru sănătate.
Care sunt beneficiile postului intermitent?
După cum am făcut deja aluzie, prin îmbunătățirea modificărilor hormonale care apar atunci când se menține o stare de post, s-a dovedit că postul intermitent are unele beneficii destul de semnificative. Acestea includ:
- Capacitate sporită de descompunere și utilizare a grăsimilor pentru energie, ceea ce, la rândul său, vă îmbunătățește capacitatea de scădere în greutate specifică grăsimilor (Blackman, 2002; Byrne, 2018).
- Îmbunătățiri marcate ale sensibilității la insulină, care vine cu reduceri cronice ale nivelului de zahăr din sânge în repaus (Arnason, 2017).
- Reduceri mari ale tensiunii arteriale (Moro, 2016).
- Îmbunătățiri semnificative ale profilurilor colesterolului din sânge, derivate dintr-o creștere a colesterolului HDL și o reducere asociată a colesterolului LDL (Sutton, 2018).
- Prin interacțiunea de mai sus, vă poate reduce riscul de a dezvolta atât boli cardiovasculare, cât și diabet.
- Îmbunătățiri ale funcției cognitive și ale sănătății creierului, un risc redus de scădere a cognitivității legate de vârstă și o scădere a riscului de demență (Mattson, 2018).
Luând în considerare toate acestea, există un motiv foarte bun pentru care postul intermitent a devenit atât de popular.
Ce este antrenamentul cu greutăți la post?
Antrenamentul cu greutăți la post este exact ceea ce sună - antrenarea cu greutăți într-o stare de post.
De exemplu, dacă întreprindeți un protocol de post intermitent în care încercați să vă abțineți de la mâncare timp de 5-6 ore după ce v-ați trezit și apoi decideți să vă faceți sesiunea de gimnastică înainte de a lua prima masă, acest lucru s-ar califica ca antrenament de post.
Acum, pentru cea mai lungă perioadă de timp, trebuia să mănânci ceva înainte de a te antrena. S-a spus că, dacă nu, nu ai avea nutrienții adecvați disponibili pentru a-ți reveni de la antrenament și că nu vei progresa în niciun fel.
De fapt, unii oameni ar merge atât de departe încât să sugereze că ar crește chiar riscul de supraentrenare.
Dar acesta este chiar cazul?
Ce spune cercetarea despre antrenamentul cu greutăți la post?
Deși există cercetări foarte limitate în zonă, un studiu recent a avut ca scop examinarea detaliată a întrebării. În esență, se analiza modul în care corpul răspunde la antrenamentele postite în comparație cu stările de antrenament normale (sau hrănite) (Frawley, 2018).