Cum să schimbați obiceiurile alimentare și emoționale

În acest articol

A fost o zi proastă la serviciu. Copiii se comportă toată ziua. Ești stresat. Cum te descurci? Poate înglobând o bucată suplimentară de pui prăjit? Sau să intindem în punga de jetoane în timp ce zonează în fața televizorului? Poate că te strângi cu un recipient cu înghețată și lingură în pat? Ne-am surprins cu toții cedând mâncării emoționale.

Și totuși știm că nu putem pierde în greutate fără a limita caloriile care ne trec pe buze. Deci, cum treceți dincolo de dorința de a folosi alimentele pentru a remedia sentimentele de anxietate, furie sau frustrare? Și cum îi împiedici pe copiii tăi să nu cadă în aceeași capcană?

Consumul emoțional tinde să fie un obicei și, ca orice obicei, poate fi rupt. Poate fi greu, mai ales dacă o faci de mult timp, dar este posibil.

Problemele de greutate apar adesea în familii, deci cel mai simplu mod de a aborda alimentația emoțională este împreună ca familie. Nu vă puteți aștepta ca un copil supraponderal să înceteze gustări și mâncăruri nedorite atunci când alte persoane din gospodărie le mănâncă.

Iată patru sfaturi pentru a vă ajuta pe dvs. și familia dvs. să nu mai folosiți alimentele ca remediu emoțional.

1. Fă-ți casa sănătoasă.

Începeți cu ceea ce este evident: dacă nu există mâncare nedorită în casă, nu vă puteți îndrepta. În schimb, păstrați alimente neprelucrate, cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi fructe și legume proaspete, hummus și floricele de porumb nebătute pentru a mânca. Și amintește-ți că nu sunt doar pentru copiii tăi. Dă-le un exemplu bun încercând și bucurându-te de opțiuni mai sănătoase.

Aruncați o privire la frigider și cămară și reduceți-vă ispitele.

Înainte de a merge la cumpărături, faceți o pauză, mergeți la plimbare și așteptați până când emoțiile voastre sunt sub control.

2. Descoperă ce declanșează alimentația emoțională.

Data viitoare când ajungeți la mâncare confortabilă, întrebați-vă: "De ce vreau această bomboană? Chiar îmi este foame?" Dacă nu, încercați să vă dați seama ce emoții simțiți. Ești stresat, supărat, plictisit, speriat, trist, singur? Un jurnal alimentar - o înregistrare scrisă despre ce, cât și când mâncați - vă poate ajuta să vedeți modele în modul în care starea de spirit afectează ceea ce alegeți să mâncați.

Continuat

Verificați și ce simt copiii dvs. Dacă sunteți conștienți de problemele sociale și emoționale cu care se confruntă, acesta vă va ajuta să îi îndrumați să facă alegeri mai bune atunci când se ocupă de emoțiile lor fără să mănânce. Aflați ce se întâmplă în viața lor personală. Întrebați despre școală, prieteni și cum se simt. Se simt bine sau rău în legătură cu felul în care merge viața?