Cele mai bune moduri de a lua diferite vitamine
Faceți din alimente planul dvs. A
Având la dispoziție sute de suplimente, este greu de crezut că nu fiecare nutrient din alimentele întregi a fost capturat într-o capsulă. De aceea, consumul unei varietăți de alimente sănătoase este cel mai bun mod de a vă satisface nevoile de sănătate. Dar dacă aveți o anumită vitamină sau un anumit mineral sau doriți doar să acoperiți toate bazele cu un MVM zilnic (multivitamine/minerale), aceste sfaturi vă vor ajuta să profitați la maximum de el.
Cronometrează-ți multi
Vă puteți lua MVM oricând doriți. Corpul tău absoarbe mai bine unele dintre vitaminele sale împreună cu mâncarea, așa că poate vrei să o iei cu o masă sau o gustare. De asemenea, veți evita stomacul supărat pe care îl puteți obține atunci când îl luați pe stomacul gol. Nu e cineva la micul dejun? Luați-l la prânz sau chiar la cină.
Când să luați vitamine solubile în apă
Apa le dizolvă și corpul tău nu le păstrează, așa că majoritatea trebuie luate în fiecare zi. Acestea includ C și B: tiamină (B1), riboflavină (B2), niacină (B3), acid pantotenic (B5), piridoxină (B6), biotină (B7), acid folic (B9) și cobalamină (B12). Luați-le cu sau fără alimente, cu o singură excepție: veți absorbi B12 mai bine cu o masă. Dacă folosiți și vitamina C, puneți 2 ore între ele. Vitamina C vă poate împiedica corpul să utilizeze B12.
Când să luați vitamine liposolubile
Vitaminele A, D, E și K trebuie să meargă cu grăsimi dintr-o masă pentru ca organismul să le absoarbă și să le folosească. Dar nu aveți nevoie de multă grăsime - sau de grăsimi saturate. Tipul sănătos pe bază de plante pe care îl găsiți în alimente precum avocado sau nuci va merge bine.
Dacă luați suplimente de fier
Absorbi cel mai bine fierul pe stomacul gol. Luați-l cu apă sau, mai bine, cu un suc de citrice: fierul și vitamina C au un efect de echipă. Dacă vă face să vă îngreunați, păstrați-l imediat după masă. Dar nu-l amestecați cu alimente cu calciu sau cu conținut ridicat de calciu - acestea interferează cu fierul. Nu veți primi niciuna dintre ele pe deplin. Bărbații și femeile aflate în postmenopauză ar trebui să renunțe la suplimentele cu acest mineral, cu excepția cazului în care un medic spune altfel. MVM mediu are mai mult decât aveți nevoie.
Dacă luați suplimente minerale
Dozele mari de minerale pot concura între ele pentru a fi absorbite. Nu utilizați suplimente de calciu, zinc sau magneziu în același timp. De asemenea, aceste trei minerale sunt mai ușoare pentru burtă atunci când le luați cu alimente, deci dacă medicul dumneavoastră le recomandă, luați-le la diferite mese sau gustări. Nu luați niciun mineral individual în același timp cu o formulă MVM sau cu o vitamină antioxidantă, cum ar fi una cu beta-caroten și licopen.
Dacă luați vitamina A
Urmăriți cantitatea de ceea ce se numește vitamina A. preformată. Dacă sunteți gravidă, dozele de peste 10.000 UI pe zi pot provoca malformații congenitale. Nivelurile ridicate atât de A, cât și de betacaroten de obicei sigur (o substanță pe care corpul o acoperă cu vitamina A) vă pot crește șansele de a avea cancer pulmonar dacă sunteți fumător și poate chiar dacă sunteți fost fumător.
Vitamine prenatale și boala de dimineață
Acidul folic suplimentar și fierul sunt foarte importante pentru un copil sănătos. S-ar putea să luați chiar acid folic înainte de a rămâne gravidă. Dar vitaminele prenatale pot agrava greața, mai ales din cauza fierului. Dacă vi se întâmplă acest lucru, asociați vitaminele prenatale cu o gustare ușoară înainte de a merge la culcare. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cea mai bună formulă prenatală pentru dumneavoastră.
Suplimentele și prescripțiile dvs.
Chiar și nutrienții esențiali pot interfera cu multe medicamente obișnuite. Dacă luați un diluant de sânge tradițional precum warfarina, doar cantitatea mică de vitamina K dintr-un MVM îi poate reduce puterea. A lua mai mult de 1.000 mg de vitamina E pe zi vă poate crește riscul de sângerare. Și dacă luați medicamente pentru tiroidă, administrarea de calciu, magneziu sau fier în decurs de 4 ore îi poate reduce puterea. Întrebați-l pe medicul dumneavoastră despre modul cel mai bun pentru a o cronometra.