Cele mai bune mișcări de forță pentru a pierde Slideshow Slideshow The Active Times
Cele mai bune 15 mișcări de forță pentru a pierde grăsime
Singurul mod sănătos de a pierde grăsime este să arzi mai multe calorii decât consumi. Mănâncând mai bine este crucial dar construirea mușchilor poate ajuta foarte mult prin accelerarea metabolismului.
Interpretarea antrenament de rezistenta în perioadele de echilibru energetic negativ poate atenua pierderea de masă fără grăsimi, potrivit către Asociația Națională de Rezistență și Condiționare.
O kilogramă de mușchi va arde încă 50 de calorii într-o zi când te odihnești.
Scopul tipic este de a câștiga 1-2 kilograme de mușchi pe lună. Depinde de tine sănătatea fizică și nivelul de fitness, puteți construi patru kilograme sau mai mult de mușchi în 30 de zile.
1. Squats pentru a apăsa
Squats și toate variantele sale, sunt un exercițiu excelent pentru întregul corp, deoarece creează un mediu anabolic, care promovează construirea musculară la nivelul întregului corp, îmbunătățind masa musculară. Acesta este un exercițiu bun dacă doriți să ardeți grăsimi, spune Williams. Cel mai evident benefic este construindu-ți mușchii picioarelor - cvadriceps, jambiere și viței. Ghemuiturile activează, de asemenea, glutes și mușchii spatelui. Nu uitați să le actualizați imediat ce încep să se simtă confortabil. Săriți genuflexiuni, genuflexiuni calice, genuflexiuni cu pistol sau genuflexiuni.
2. Impasul roman (RDL)
RDL este un alt exercițiu foarte eficient, spune Williams. Este intens și cu adevărat îți rezolvă hamstrii. Dacă sunteți alergător, vă va fi mai ușor să vă mișcați picioarele. Mulți antrenori ca RDL pentru că este ca un singur exercițiu /antrenament pe tot corpul. Antrenează fiecare grup muscular important - picioare, glute, întregul spate, nucleu și brațe. Faceți-o corect: țineți o bară sau gantere la nivelul șoldului; coborâți bara în timp ce vă mișcați fundul înapoi, menținându-vă spatele drept în orice moment; reveniți la poziția inițială împingând șoldurile înainte pentru a vă ridica.
3. Scânduri
Scânduri, când se face corect, ai nevoie doar de puțin din timpul tău și sunt foarte eficienți. Este unul dintre cele mai bune exerciții de bază vreodată, adaugă Williams. Provocați-vă și faceți un circuit de diferite tipuri de scânduri pentru a vedea rezultate și mai rapide. Puteți face seturi de scânduri standard, scânduri laterale sau scânduri laterale, scânduri inversate, scânduri cu braț drept, scânduri cu ridicarea piciorului în sus, scânduri cu un singur picior și scânduri de genunchi răsucite. Miezul tău va arde după un singur set.
4. Crossover lunges
Punga este imperativ pentru păstrarea rezistenței ghemuitului. „Cu siguranță îi am pe clienții mei să se împingă”, spune Williams. Dar ceea ce contează mai mult este volumul. Două seturi de 15 repetări nu sunt suficiente, adaugă el. Trebuie să faceți cel puțin 3 seturi de 12 repetări și să adăugați greutate pentru a face mai mult antrenament complet provocator. Ar trebui să te simți destul de obosit până la al treilea set, spune Williams. Dacă nu, adăugați mai multă greutate. Crosses lunges lucrează extrem de greu hamstrings și fesierii, deoarece încercați să rămâneți echilibrat.
5. Îndoit peste rând
Acesta este un exercițiu corporal total, Williams spune că lucrează mai multe grupuri musculare în același timp. „Și așa a fost conceput corpul pentru a se mișca”, adaugă el. Este deosebit de bun pentru pozitie buna. Includeți complexe de bile în rutină și veți vedea că grăsimea începe să dispară. „O bară încărcată este aparatul ideal pentru a lovi greutăți mari, pentru a construi mușchi și pentru a vă activa metabolismul pentru a arde grăsimile”, potrivit Bodyuilding.com.