Aport caloric
Aport caloric este pur și simplu numărul de calorii pe care o persoană le consumă zilnic. O persoană își poate determina, de asemenea, aportul caloric săptămânal sau orice altă cronologie definită.
Cheile pentru a pierde în greutate sunt într-adevăr destul de simple și simple. Pentru ca o persoană să piardă în greutate, va trebui să reducă numărul de calorii pe care le consumă la un nivel sub rata lor metabolică bazală (BMR). BMR se referă la numărul mediu de calorii pe care corpul unei persoane îl arde zilnic.
Caloriile sunt definite ca cantitatea de energie conținută în alimente pe care o persoană o consumă. Diferitele tipuri de alimente, în volum, au mai multe calorii decât altele. De exemplu, alimentele cu un conținut ridicat de grăsimi și zahăr sunt, de asemenea, mai ridicate în calorii. Prin urmare, dacă o persoană consumă mai multe calorii decât folosește corpul său, caloriile suplimentare vor fi stocate ca exces de grăsime corporală.
Scăderea aportului caloric pentru pierderea în greutate
O kilogramă de grăsime cuprinde aproximativ 3.500 de calorii. Pentru ca o persoană să piardă un kilogram de grăsime pe săptămână, ar trebui să scadă aport caloric cu aproximativ 3.500 de calorii pe săptămână sau aproximativ 500 de calorii pe zi. O abordare alternativă și foarte recomandată ar fi ca o persoană să o facă începeți un program de exerciții și reduceți în același timp aportul caloric. Procedând astfel, o persoană nu numai că ar reduce numărul de calorii pe care le consumă, ci și ar crește numărul de calorii pe care le arde prin programul de exerciții. Această abordare va facilita un regim de slăbire mai sănătos și mai rapid.
De asemenea, este recomandat ca fiecare individ discutați nivelul lor actual de sănătate cu profesioniștii din domeniul medical înainte de a începe o rutină de exerciții. Acest lucru va permite o discuție activă între dumneavoastră și medicul dumneavoastră, permițându-i acestuia să vă ofere o abordare de exerciții fizice și siguranță pentru nivelul dvs. actual de sănătate.
Cea mai sănătoasă abordare pentru o persoană care dorește să piardă în greutate este de a consuma mai puține calorii zilnice și de a încorpora o rutină de fitness simultan. De exemplu, dacă o persoană elimină 250 de calorii din dieta zilnică și arde 250 de calorii în fiecare zi din rutina de exerciții, își va reduce efectiv aportul caloric cu 500 de calorii pe zi. Dacă o persoană realizează zilnic acest scenariu, va elimina 3.500 de calorii pe o perioadă de 7 zile. Procedând astfel, un individ ar face atunci pierde un kilogram de grăsime corporală pe săptămână.
Mulți profesioniști din domeniul sănătății cred asta majoritatea indivizilor nu trebuie să încerce să slăbească mai mult de două kilograme pe săptămână. De exemplu, pierderea a mai mult de două kilograme în decurs de o săptămână implică de obicei că o persoană va începe să piardă în greutate apă și masa musculară slabă în loc să piardă două kilograme pline de exces de grăsime corporală. Acest lucru va crea un corp cu un teren biologic instabil, ducând la mai puțină energie, un stil de viață nesănătos și o probabilitate mai mare de a câștiga în greutate înapoi.
Dieta vs. Schimbarea stilului de viață
Deoarece fiecare individ este biologic diferit, nu există o dietă universală care să faciliteze pierderea în greutate pentru fiecare individ în același mod. Conceptul „a continua o dietă” pentru a slăbi implică faptul că, în cele din urmă, individul va „renunța” la dietă și va reveni la vechile obiceiuri alimentare.
Aceasta este abordarea exactă care facilitează ceea ce s-a numit „efectul yo-yo”. Când un individ își scade aportul caloric zilnic, rata metabolică bazală (BMR) va începe, de asemenea, să scadă.
De exemplu, dacă o persoană are un BMR care arde în medie 2.000 de calorii pe zi și consumă 3.000 de calorii pe zi în alimente, va stoca 1.000 de calorii pe zi sub formă de grăsime.
Dacă acea persoană intră acum într-o dietă și își reduce aportul caloric la 1.500 de calorii pe zi, va crea un scenariu în care corpul lor arde încă 500 de calorii pe zi. Arderea a 500 de calorii suplimentare pe zi va proveni din grăsimea corporală stocată. Prin urmare, în prima săptămână a noii diete ar trebui să se aștepte să piardă un kilogram de grăsime corporală (deficit de 500 de calorii pe zi, de 7 zile într-o săptămână, este egal cu 3.500 de calorii, este egal cu o kilogramă de grăsime corporală).
Cu toate acestea, pe măsură ce individul continuă să consume cu 500 de calorii mai puțin decât BMR pe zi, BMR va începe să scadă la un nivel care se potrivește cu cel al aportului lor caloric (pentru a atinge echilibrul). Datorită acestui fenomen corporal, majorității persoanelor le este greu să piardă ultimele 5-10 kilograme de grăsime corporală vizată. Motivul specific pentru aceasta este că, pe parcursul dietei individuale, BMR-ul lor va scădea exact la același nivel cu aportul caloric. Acest lucru creează un mediu în care nu mai există un deficit de aport caloric vs. rata metabolică bazală specifică a acestora.
Odată ce un individ își termină dieta și se întoarce la „vechile” obiceiuri alimentare, de obicei descoperă că ei câștigați în greutate cu o rată mai rapidă decât înainte de a intra la dietă. Acest fenomen se datorează faptului că individul și-a redus BMR la 1.500 de calorii pe zi. După cum sa menționat anterior, aportul caloric inițial pentru individ a fost de 3.000 de calorii pe zi. Odată ce individul a revenit la „vechile” obiceiuri alimentare și a început să consume 3.000 de calorii pe zi, cu un BMR care a fost redus acum la 1.500 de calorii, încep să stocheze 1.500 de calorii pe zi ca grăsime corporală (comparativ cu 1.000 de calorii pe zi înainte la dietă). Prin urmare, individul va recâștiga greutatea pe care a pierdut-o cu o rată crescută.
Acestea fiind spuse, cel mai preferat și cel mai eficient mod de a pierde în greutate și de a-l ține departe este de a-ți modifica stilul de viață pentru a include un alimentație sănătoasă și o abordare activă de fitness. Prin adoptarea unei abordări active a sănătății și fitnessului personal, veți crea o rutină constantă care va duce la o viață lungă și sănătoasă.
Dieta: alimentele pe care le consumă un individ
Deci, care diete sunt cele mai potrivite pentru a facilita pierderea în greutate? În primul rând, cuvântul „dietă” este adesea asociat cu pierderea în greutate și foamea. Întradevăr, cuvântul „dietă” înseamnă pur și simplu alimentele pe care o persoană le consumă în mod regulat. Cu toate acestea, majoritatea indivizilor prevăd gânduri de foame, lipsuri, pofte de mâncare, dureri de foame și rezultate nesatisfăcătoare pe termen lung de pierdere în greutate. Se recomandă să uitați de conotațiile negative ale cuvântului „dietă” și de toate dietele „miracol” ale modei asociate cu cuvântul. Nu există o dietă restrictivă specifică care să atingă obiectivul de slăbire al fiecărui individ. De obicei, practic toate dietele restrictive sunt nesănătoase pe termen lung. Dietele restrictive creează, în general, deficiențe nutriționale, dezechilibre corporale, comportament irațional al gândirii, instabilitate mentală și chiar depresie.