Antrenament în circuit pentru femei 11 Cele mai bune rutine - Ideal Me
Doriți să vă formați rapid? Antrenamentul pe circuit ar putea fi soluția perfectă de fitness pentru dvs.
Antrenamentul pe circuit este un tip special de antrenament de rezistență care combină greutăți, exerciții de greutate corporală și aerobic de înaltă intensitate pentru a arde grăsimile rapid și eficient.
Circuitele includ o serie de exerciții care vizează grupe musculare specifice. În general, antrenamentele vor combina 2-4 circuite pe care le veți repeta. Fiecare circuit conține un grup de exerciții pe care trebuie să le finalizați.
Este provocator, dar foarte eficient în construirea mușchilor și arderea grăsimilor. Acest lucru înseamnă că este eficient și timpul, deoarece puteți petrece mai puțin timp lucrând, deoarece exercițiile sunt cu ritm rapid și cu intensitate ridicată.
Antrenamentul în circuit pentru femei a devenit o modalitate populară de a se forma, de a construi mușchi slabi și de a arde excesul de grăsime.
Iată 11 dintre cele mai bune rutine de antrenament în circuit pentru a-ți declanșa obiceiurile de fitness.
Antrenament elegant și puternic cu greutăți
Antrenamentul în circuit pentru femei este uimitor, deoarece se poate face acasă sau la sală, cu greutăți sau fără. Acest antrenament folosește gantere ușoare pentru a adăuga o rezistență suplimentară.
Acest lucru funcționează mai multe grupuri musculare la un moment dat, astfel încât să vă maximizați antrenamentul pentru a construi mușchi și a arde grăsimile cât mai eficient posibil. Nu vă antrenați mai mult, ci doar să vă antrenați mai inteligent.
Sculpt Session Abs, Thipss, & Butt
Acest antrenament vizează toate „zonele cu probleme” tradiționale. O face prin încorporarea mișcărilor care lucrează simultan nucleul și fesierii.
Folosește gantere pentru a activa mușchii brațelor și a le menține arzând în fiecare circuit.
Are doar 20 de minute, dar cu siguranță o veți simți a doua zi.
Kettlebell Circuitul de ardere a grăsimilor
Ah, clopote. Atât de multă durere pentru ceva atât de mic. Durere bună, desigur. Genul pe care îl simți dintr-un antrenament cu adevărat brutal despre care știi că te-a ajutat să câștigi cina.
Acest circuit de kettlebell este cu siguranță dur, dar merită atât de mult! Există doar 2 circuite și doar 3 exerciții pe circuit, deci aceasta este o rutină excelentă de asociat cu un cardio sesh.
Sau, îmi place să fac acest circuit înainte de un flux de yoga cheie mai mic pentru a echilibra lucrurile.
Circuitul de ardere a grăsimilor din întregul corp
În concordanță cu valul total de antrenament pe care îl parcurgem, acest circuit combină rezistența totală a corpului cu explozii cardio pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat și arderea grăsimilor pe tot parcursul antrenamentului.
Acest circuit se desfășoară în funcție de timp, nu de repetări, dar ar trebui să faci 3 seturi întregi ale fiecărui exercițiu, deci este un antrenament destul de complet. Acesta este, de asemenea, ușor de modificat și de făcut fără greutăți deloc, dacă este necesar.