Cele mai bune legume de mâncat pentru o burtă plată - Jean sănătos
Dacă doriți să vă aplatizați burta și să ardeți mai multe grăsimi din burtă, probabil căutați o combinație de nutriție și fitness. Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a afla mai multe despre pierderea grăsimii din burtă. Avem, de asemenea, recomandarea noastră numărul unu pentru a slăbi rapid și a pierde grăsimea din burtă.
Deschideți recomandările noastre
Afișați conținutul postării
Aceasta este piatra de temelie a oricărei rutine de „dietă” sau de slăbire, indiferent de locul în care ai corpul tău cu grăsimea în plus de care vrei să scapi.
Unele dintre recomandările obișnuite pentru a scăpa de grăsimea abdominală includ:
- Urmărind dimensiunile porțiunilor
- Mănâncă carbohidrați mai puțin rafinați, carbohidrați mai complecși
- Reducerea aportului de zahăr
- Evitarea băuturilor încărcate cu zahăr, cum ar fi băuturile răcoritoare și băuturile sportive
- Exercitarea în mod regulat
Printre diferitele alimente care vă pot ajuta să ardeți mai multe grăsimi din burtă, multe dintre acestea sunt legume.
Multe dintre aceste legume nu sunt amidon, ceea ce înseamnă că sunt, de asemenea, să conțină un conținut scăzut de carbohidrați și vă vor ajuta și mai mult în atingerea obiectivului dvs. de abdomen plat.
Iată câteva dintre legumele de top pe care le puteți alege dacă doriți o burtă mai plată prin nutriție.
1. Ciuperci
Prima legumă de pe listă se întâmplă, de asemenea, să fie o legumă cu conținut scăzut de carbohidrați, astfel încât majoritatea dietelor vă vor permite să o consumați.
Ciupercile sunt excelente pentru dvs. și chiar considerate un superaliment, deoarece au atât de multe vitamine și minerale.
Ciupercile au un conținut scăzut de grăsimi și calorii comparativ cu carnea și alte alimente pe care altfel ți le-ai fi bucurat. Pentru aproximativ o jumătate de cană de ciuperci feliate, nu există grăsimi și doar 21 de calorii.
Lucrul grozav despre ciuperci este că sunt ușor de adăugat la orice masă (sau gustare), deci este ușor să mănânci mai multe dintre ele și să arzi grăsimea din burtă.
Dacă doriți să luați o masă mai sănătoasă, puteți înlocui hamburgerul cu o ciupercă portabella, oferindu-vă niște substanțe nutritive pentru arderea grăsimilor, reducând totodată grăsimea totală și caloriile de la burger în același timp.
Ciupercile albe, care sunt cele mai mici ciuperci, pot fi gătite întregi sau le puteți felia și adăuga la ouă, sandviș, salate și multe alte feluri de mâncare.
După cum puteți vedea, ciupercile nu sunt numai bune pentru dvs., dar există o mulțime de modalități de a le adăuga la preferințele familiei!
2. Ardei gras
Următorul pe lista legumelor cu burtă plată este ardeiul tău. Ardeiul gras este o sursă excelentă de vitamina C, care este necesară pentru a oferi corpului tău energie pentru arderea grăsimilor.
Din acest motiv, chiar vrei să consumi mai mulți ardei grași galbeni, deoarece aceștia au cea mai mare cantitate de vitamina C și au și carnitină, care va ajuta mușchii să-și folosească grăsimea pentru energie. Acest lucru oferă metabolismului un impuls frumos și vă ajută să vă aplatizați burta.
La fel ca ciupercile, este ușor să adăugați ardei gras de diferite culori la mese. Puteți adăuga un pic de culoare și crocant la salate, sau chiar să obțineți mini ardeii galbeni și portocalii și să-i mâncați crudiți înmuiați în fermă sau hummus.
Ardeiul gras poate fi tăiat în bucăți mici și adăugat la orice supă sau chili, unde puteți „ascunde” legumele în ceea ce vă place familia dvs.
Iată câteva idei de mâncare sănătoasă pentru utilizarea ardeiului gras:
Faceți un lot mai scăzut de carbohidrați și mai sănătos de nachos de ardei gras folosind ardeii grași în loc de chipsuri de tortilla. Tocăm ardei grași de diferite culori și adăugați-l la niște chili cu conținut scăzut de grăsimi.
Adăugați curcan măcinat, quinoa, condimente și legume tocate în interiorul ardeiului gras și prăjiți-l pentru ardei umpluți mai sănătoși.
3. Castraveți
Castraveții sunt o legumă bună pentru aproape toată lumea, dar mai ales dacă încercați să slăbiți și să vă aplatizați burta.
Castraveții sunt o sursă minunată de nutrienți, inclusiv vitamina K, B1, magneziu, vitamina C și potasiu.
Cu toți acești nutrienți, ½ cană de castravete feliat este doar opt calorii și mai puțin de 1 gram de grăsime. Datorită nivelului scăzut de calorii și grăsimi, puteți să vă umpleți de castraveți, dar totuși, vă puteți ajuta să pierdeți în greutate în secțiunea medie.
Dacă urmează o dietă săracă în carbohidrați, vă puteți bucura de castraveți cu cremă de brânză sau puteți face o salată cremoasă de castraveți cu smântână și mărar.
Puteți adăuga, de asemenea, castraveți la orice salată de grădină pentru o mică crocantă sau le puteți înmuia în orice, de la fermă la hummus.
Castraveții pot adăuga, de asemenea, o crocantă ușoară la salata de ton și pui, dacă alegeți să le mâncați așa.
4. Ardei iute
Nu numai că ardeii grași obișnuiți sunt minunați pentru arderea grăsimii din burtă, dar la fel sunt și tipurile mai fierbinți, cum ar fi ardeiul iute.
Căldura din ardeii iute provine din capsaicina din ei, care vă va stimula metabolismul și vă va ajuta să ardeți mai multe calorii.
Aceasta este, de asemenea, ceea ce vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi în secțiunea dvs. medie, dacă acesta este locul în care transportați o mulțime de greutate în exces.