Cele mai bune exerciții pentru antebraț pentru femei la domiciliu
13 noiembrie 2016, ora 23:45 1000 Vizualizări
- Ca
- Stare de nervozitate
- ACȚIUNE
- Digg
- Del
- Tumblr
- VKontakte
- Imprimare
- Flattr
- Tampon
- Iubesc asta
- salva
- Colegi de clasa
- Meneame
- Blogger
- Amazon
- Yahoo Mail
- Gmail
- AOL
- Newsvine
- HackerNews
- Evernote
- Spatiul meu
- Mail.ru
- Video
- Linia
- Comentarii
- Yummly
- SMS
- Viber
- Telegramă
- A TE ALATURA
- Skype
- Facebook Messenger
- Cacao
- LiveJournal
- Yammer
- Edgar
- Fintel
- Amesteca
- Instapaper
- Copiază legătură
Completarea antrenamentului brațelor cu exerciții pentru antebraț
Antebrațele sunt de fapt implicate în mai multe exerciții decât ați putea crede. De fiecare dată când apucați rezistență de orice fel în mâinile dvs., vă lucrați cu antebrațele. Aceasta înseamnă că nu trebuie să petreceți o grămadă de timp pe antebrațe, deoarece acestea lucrează destul de mult în timpul antrenamentelor de antrenament de forță.
Cu toate acestea, adăugarea câtorva exerciții cheie de izolare a antebrațului la rutina de antrenament cu greutăți vă va îmbunătăți stabilitatea încheieturii mâinii, făcând mai puțin probabilă vătămarea mâinii. De asemenea, veți beneficia de o prindere mai puternică, de o forță funcțională sporită a brațelor și, desigur, de antebrațe sexy și bine definite. Pentru mine, aceasta este o veste minunată, deoarece antebrațele sunt una dintre cele mai vizibile părți ale corpului în fiecare zi!
Exercițiile pentru antebrațe sunt o completare excelentă pentru a exercitarea bicepsului sau a exercițiu triceps antrenament, asigurându-vă că antebrațele și încheieturile mâinilor primesc oarecum dragoste.
Începem prin a analiza elementele de bază ale anatomiei antebrațului, inclusiv extensorii, flexorii și brahioradialul. Apoi, vom trece în revistă câteva linii directoare de urmat în timp ce efectuați exercițiile pentru antebraț, apoi vom trece la descrierile exercițiilor complete cu videoclipuri gratuite.
Anatomia de bază a antebrațului
Înțelegerea anatomiei antebrațului va ajuta exercițiile să aibă mult mai mult sens pentru dvs. De asemenea, veți putea să maximizați cele mai bune exerciții pentru antebraț, deoarece veți putea să simțiți ce mușchi lucrează și să vă asigurați că se potrivește cu cei care ar trebui să funcționeze conform descrierilor exercițiului.
Vom discuta trei dintre acțiunile principale efectuate de mușchii antebrațului: flexia cotului, flexia încheieturii mâinii și extensia încheieturii mâinii. Citiți mai departe pentru a afla ce înseamnă acei termeni și ce mușchi este responsabil pentru fiecare acțiune.
Brachioradialis
Brahioradialul este un mușchi mare al antebrațului care se deplasează pe marginea exterioară a antebrațului atunci când stai cu palmele în față. Deoarece brahioradialul începe de fapt pe brațul superior deasupra cotului, acesta ajută bicepsul și brahialul în timpul flexiei cotului, care este acțiunea de a aduce antebrațul spre brațul superior ca într-o buclă. Tendonul brahioradial se atașează la baza razei.
Flexoare pentru încheietura mâinii
Flexia încheieturii mâinii este acțiunea de a vă aduce palma spre suprafața interioară sau încheietura mâinii. Un grup de șase flexori ai încheieturii care călătoresc pe suprafața interioară a antebrațului lucrează împreună pentru a vă flexa încheietura mâinii. Unele dintre aceste șase flectează degetele, care este acțiunea de a face un pumn sau de a prinde o greutate. Nu este necesar să cunoașteți numele tuturor flexoarelor încheieturii mâinii; amintiți-vă că lucrăm cu un grup muscular aici și nu doar cu un singur mușchi.
Extensoare pentru încheietura mâinii
Extinderea încheieturii mâinii este opusul flexiei încheieturii mâinii. În timpul prelungirii încheieturii mâinii, vă aduceți partea din spate a mâinii spre partea din spate a antebrațului. Opt mușchi extensori lucrează împreună pentru a vă extinde încheietura mâinii. La fel ca și flexorii, unii sunt implicați și în extensia degetelor, în care încercați să vă trageți degetele înapoi.
Rețineți că nu trebuie să vă deplasați încheietura mâinii prin mișcările de extensie și flexie pentru a lucra extensorul sau mușchii flexori. O mare parte din acțiunea musculară a antebrațului este izometrică, ceea ce înseamnă că mușchiul se contractă activ în timp ce rămâne pe aceeași lungime. Aceste contracții izometrice ale antebrațelor se întâmplă atunci când apucați o greutate pentru a efectua orice exercițiu de greutate. De aceea, antebrațele de obicei nu au nevoie de o grămadă de muncă; câteva exerciții sunt suficiente pentru a face trucul.