Cele mai bune exerciții pe umăr pe care ar trebui să le faceți formă
1 din 6
Cele mai bune exerciții pentru umăr
De ce ar trebui să-ți atragă toată atenția abdomenul, brațele, coapsele și chiflele în timpul antrenamentelor? Sculptarea umerilor puternici nu este doar sexy, ci și importantă! Umerii vă ajută să faceți totul, de la purtarea pungii, a produselor alimentare și a copiilor până la eliminarea acelui impresionant set de flotări la sala de sport, spune Rick Richey, instructor maestru al Academiei Naționale de Medicină Sportivă și proprietar al R2Fitness din New York City. Ca să nu mai vorbim, umerii formați pot ajuta la apariția unei talii mai subțiri și a unei lățimi mai proporționale a șoldului - ceea ce nu este niciodată un lucru rău!
Faceți aceste cinci mișcări de două sau de trei ori pe săptămână pentru a vă reduce riscul de rănire, pentru a vă îmbunătăți postura și pentru a vă împinge rochia fără spate.
1 din 6
2 din 6
Încălzire: rolă de coloană toracică
De ce ai nevoie de ea: Când coloana vertebrală toracică (situată între omoplați) are o mobilitate limitată, la fel și umerii, spune Richey. Și când umerii tăi sunt strânși, este greu să faci exerciții printr-o gamă completă de mișcare, care le poate limita beneficiile. O zonă strânsă a spatelui și a umerilor poate duce, de asemenea, la o postură slabă în timpul zilei, lăsându-te ghemuit peste computer. Acest lucru poate duce la orice, de la dureri de spate, gât și umeri până la dureri de cap tensionate.
Cum să o facă: Așezați-vă pe podea cu o rolă de spumă așezată orizontal în spatele vostru. Treceți ambele brațe peste piept, rotunjiți coloana vertebrală și coborâți-vă încet spre podea, aducând rola sub omoplați. Aduceți ambele mâini în spatele capului și rotiți-vă încet numai în sus și în jos doar pe partea superioară a spatelui (între omoplați), folosind picioarele pentru a vă ghida corpul înainte și înapoi timp de 30 de secunde.
Dacă este prea incomod să se rostogolească cu mâinile în spatele capului, le puteți ține încrucișate peste piept pentru a reduce intensitatea, spune Richey.
2 din 6
3 din 6
Îngeri de perete
De ce ai nevoie de ea: Acum, că umerii și partea superioară a spatelui au fost slăbiți de rola de spumă, este timpul să vă concentrați asupra mușchilor dintre omoplați pentru a vă ajuta să îi trageți înapoi și împreună (traducere: îmbunătățiți-vă postura), spune Richey.