Cele mai bune exerciții la spate, cele mai bune antrenamente pentru a reduce durerile de spate, a câștiga mușchi și a obține o formă V T3
Exercițiile Lats s-au întors, iubito
Având în vedere cât de mari sunt mușchii spatelui și cât de mult îți îmbunătățesc aspectul și fixează postura, nu există prea multă conversație despre ei nicăieri. Toată lumea este obsedată de cum să obțineți un pachet de șase, cum să obțineți pectorali mai mari și care sunt cele mai bune exerciții de bicep.
• Cel mai bun antrenament la domiciliu: treceți în formă de V cu fostul jucător de rugby profesionist James Middleton
Oricât de multe sunt subiecte importante și de care nu trebuie uitate, există o mulțime de alți mușchi pe corp care necesită atenție. Nu este ca antrenamentul pe spate să fie la fel de obscur al unui subiect ca și cum să obțineți viței mai mari sau care este cel mai bun mod de a obține umeri mai mari.
Probabil motivul pentru care nimeni nu vorbește cu adevărat despre mușchii spatelui este că - ei bine - sunt pe spatele tău, astfel încât să nu-i poți vedea când te uiți în oglindă. Acest lucru este parțial adevărat și, de asemenea, dacă v-ați antrenat corect spatele, veți vedea mai multe beneficii decât doar trunchiul dvs. luând forma unui V.
Cel mai bun antrenament de spate vă poate oferi un spate mai muscular, întărind romboizii, trapezul și restul acestor mușchi mai obscuri, dar vitali. Un spate mai puternic vă poate ajuta să vă îmbunătățiți postura, precum și să vă ușurați durerile de spate - deși, dacă aveți probleme cu durerile de spate, vă rugăm să consultați medicul înainte de a începe să ridicați bilele complet încărcate și să începeți lumina.
Nu există multe lucruri mai satisfăcătoare în lume atunci când faci trei seturi de opt repetări de deadlifturi cu o dată și jumătate greutatea ta corporală. Când aruncați (adică coborâți ușor) bara de pe podeaua cauciucată la final, depășită de adrenalină și serotonină, doriți doar să vă așezați și să vă bucurați de sentimentul de realizare.
Efectuarea de deadlift-uri este doar una dintre primele 5 accize pe care vi le recomandăm astăzi pentru a obține un spate mai tonifiat, unul care nu vă va deranja toată ziua cu dureri mărunte și vă va sprijini și coloana vertebrală.
- Faceți un antrenament complet cu aceste cinci exerciții (poate fi efectuat și în sala de gimnastică de acasă)
- Faceți un antrenament complet cu BOSS-ul tuturor exercițiilor pentru abdomen, brațe, picioare și multe altele
Cele mai bune exerciții de antrenament la spate
1. Deadlift
Nu putem lăuda destul de tare. Există literalmente oameni acolo în sălile de fitness care fac doar acest exercițiu, numiți powerlifters. Ar trebui să fie în partea de sus a listei de exerciții prioritare pe care să le stăpânești.
Deadlift-urile îți activează aproape toți mușchii din corp, de la viței până la capcane. Funcționează cel mai mult mușchii cei mai mari, coapsele, gluteii și laturile, precum și brațele sunt activate aproape tot timpul prin mișcarea pozitivă și negativă.
Forma este foarte importantă pentru efectuarea de impasuri. Doriți să îndoiți șoldurile cea mai mică cantitate în timp ce ridicați. Ține-ți spatele drept până la capăt prin mișcare.
Poziția inițială este bara pe podea, picioarele îndoite și lățimea umerilor, brațele în poziție alternativă de prindere (o mână sub și una peste), umerii deschiși. Mai întâi, împingeți cu picioarele și fesierii, apoi când picioarele sunt drepte, ridicați umerii și ridicați-vă până la capăt.
Mișcarea negativă reflectă pozitivul, dar invers. Asigurați-vă că vă concentrați asupra activării musculare până la capăt.
Dacă nu sunteți sigur cu privire la formular, obțineți ajutor, fie mergeți la o sală de sport locală, fie cereți un antrenor personal.
2. Lat derulant
Fie efectuate folosind o aderență largă sau îngustă, derulantele lat sunt o modalitate excelentă de a vă lucra. Veți avea nevoie de un aparat de cablu pentru a le face, fie la sala de sport, fie dacă aveți moneda, puteți investi și într-o sală de sport de acasă.