Cele mai bune exerciții care funcționează abdomenul inferior
Dacă există un lucru la care toată lumea poate fi de acord, este că grăsimea inferioară a abdomenului este cea mai rea. Din păcate, obținerea pachetului de șase pe care ți l-ai dorit întotdeauna nu este la fel de ușor ca efectuarea de tone de greutăți. În primul rând, a vedea o astfel de definiție înseamnă că nu poți transporta excesul de greutate. Asta înseamnă că trebuie să faci niște cardio. Chiar și atunci, va trebui, de asemenea, să vă antrenați mușchii abdominali inferiori. HuffPost spune că cea mai bună modalitate de a sculpta acele abdomene inferioare este făcând exerciții care vă mișcă picioarele, flexorii șoldului și abdomenul inferior. Începeți cu aceste șase exerciții.
1. Alpinist de munte
Alpinistii sunt grozavi pentru abdomenul inferior. | iStock.com
Începeți într-o poziție de scândură, palmele pe sol și brațele îndreptate în fața dvs., chiar sub umeri. Picioarele ar trebui să fie întinse în linie dreaptă. Ținând spatele plat și brațele în aceeași poziție pe tot parcursul, glisați rapid genunchiul drept spre piept, apoi săriți-l înapoi la sol în timp ce trageți simultan piciorul stâng spre piept. Repetați repede de câte ori este posibil.
2. Ridicarea piciorului mincinos
Ridicările de picioare vizează într-adevăr această zonă. | iStock.com/Antonio_Diaz
Bodybuilding.com spune să începeți acest exercițiu întinzându-vă plat pe spate, cu mâinile sub glute, palmele în jos și picioarele întinse drept în fața dvs. Ridică-ți picioarele încet de pe podea până când sunt perpendiculare pe sol. Țineți o secundă, apoi aduceți-le înapoi pe podea. Pentru a crește provocarea, nu lăsați picioarele să atingă pământul între repetări.
Doar fii puțin precaut dacă ai un spate rău. În acest caz, aceste mișcări ar putea fi opțiuni mai bune.
3. foarfeca
Acest exercițiu este unul dur. | iStock.com/Aleksander Kaczmarek