Cele mai bune exerciții aerobice pentru femei pentru pierderea în greutate după 50 de ani sănătoși
Legate de
Pentru femeile de peste 50 de ani, există diferite nevoi și obstacole în comparație cu o femeie care are peste 20 de ani. Aceste motive afectează tipul de exercițiu la care ați putea fi dispus să participați individual. Pierderea în greutate poate fi mai dificilă ca femeie de peste 50 de ani, dar nu imposibilă. Modificările în dieta și controlul porțiilor vor completa efortul de slăbire. Cu toate acestea, activitatea de exerciții aerobice este cel mai bun mod de a motiva pierderea în greutate.
Mersul pe jos
De departe una dintre cele mai populare forme de exerciții aerobice, mersul pe jos poate fi efectuat fie în interior pe o bandă de alergat, fie în aer liber. Mersul pe jos este adesea preferat femeilor cu vârsta peste 50 de ani, datorită ratei scăzute de leziuni, stilului simplu și capacității de a se adapta în majoritatea programelor. Pentru a începe este nevoie de puțin sau deloc echipament. Pantofii de îmbrăcăminte și îmbrăcămintea de susținere și confortabil adecvate condițiilor meteorologice vă vor face plimbarea mai plăcută și mai sigură. Stabiliți-vă mersul într-un ritm mai lent până când sunteți gata să creșteți la nivelul următor. Pe măsură ce dezvolți mai multă rezistență aerobă și rezistență, crește-ți ritmul cu un pas mai lung în mers. În funcție de ritmul dvs., puteți arde oriunde între 250 și 350 de calorii într-o plimbare de 60 de minute. Cunoscut ca un exercițiu care suportă greutatea, mersul pe jos poate crește sănătatea oaselor la femeile în vârstă de 50 de ani la menopauză.
Cursuri de fitness de grup
Femeile de peste 50 de ani se pot bucura de distracția și sprijinul de a face parte dintr-un grup care face exerciții în fiecare săptămână. Există mai multe tipuri de cursuri de fitness de grup - exerciții de dans, aerobic cu apă, spinning și exerciții de scaun sunt câteva exemple. Antrenamentul aerob în aceste clase ajută la promovarea pierderii în greutate. În funcție de intensitatea și durata cursului, puteți arde între 400 și 650 de calorii. Întrucât femeile aflate la menopauză cu vârsta peste 50 de ani tind să îngrășeze în jurul secțiunilor lor medii, poate fi bine să aveți și alte femei de aceeași vârstă pentru responsabilitate și sprijin. Participarea la o clasă de fitness de grup de cel puțin patru ori pe săptămână ar genera pierderea în greutate pentru acele femei care doresc să slăbească câteva kilograme în plus.