Cele mai bune diete din 2020 - împărtășite de un gastroenterolog 🥼
Dieta mediteraneană câștigă din nou
Personal, îmi place o abordare durabilă, sănătoasă, echilibrată a dietei și nutriției. Îmi place ❤️ dieta mediteraneană. ✅
Pentru al treilea an consecutiv, dieta mediteraneană bine cercetată este numărul 1 în SUA. Clasamentul News and World Report din 2020 al „celor mai bune diete”.
Ce este luat în considerare?
„Echilibru, întreținere, gust, prietenie cu familia, durabilitate și sănătate”. a spus un judecător din S.U.A. Panoul News and World Report.
Care sunt beneficiile dietei mediteraneene?
🥬 Risc mai mic de demență
🥬 Risc mai mic de cancer mamar
🥬 Risc redus de diabet
Risk Risc redus de hipertensiune arterială
Care este obiectivul dietei mediteraneene?
🥗 Mănâncă mai puțină carne roșie
🥗 Mai puține grăsimi saturate
🐟 Mai mulți pești bogați în omega-3
🥑 Mai mult ulei de măsline sau sănătos
🍷 Vin roșu cu măsură
✳️ Este recomandat să socializați cu prietenii și familia în timpul meselor
Brian Dooreck MD | Sănătatea intestinală Balance Echilibrul vieții
Resetați acum. Doar prin aplicare .
Ceea ce Dietele au primit onoruri de top?
Urmând îndeaproape în spatele dietei mediteraneene au fost următoarele diete respectate.
⚠️ ⚠️ Alertă spoiler - dieta Keto „la modă” și foarte populară nu era pe această listă creată de 25 de judecători din S.U.A. Panoul News and World Report.
WW Diet (numele rebranded cunoscut popular ca Weight Watchers)
Angela Haupt, editorul manager al sănătății din S.U.A. News & World Report a împărtășit: „Ne interesează dietele care au dovedit o valoare de ședere - nu dietele moft care sunt astăzi aici, au dispărut mâine”. Mai mult, "Dietele care funcționează bine sunt sigure, sensibile și susținute de științe solide. Aceasta va fi consecventă de la an la an." Mic 🎤 drop.
Dieta DASH este adesea recomandată pentru scăderea tensiunii arteriale.
Mănâncă mai multe legume, fructe și alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Reduceți înapoi orice aliment cu un conținut ridicat de grăsimi saturate
Limitați aportul de sare
Studiile au arătat că urmarea dietei DASH poate reduce tensiunea arterială în câteva săptămâni. Acesta este un fapt. S-a dovedit că această dietă funcționează.
Dieta flexitară
Acesta este un plan de trei săptămâni pentru a mânca mai puțină carne. Se pune accent pe consumul unei diete „flexibile” din următoarele.
Pe scurt, este o „dietă vegetariană” care permite „bucata ocazională de carne sau pește”. Astfel, utilizarea cuvântului „flexibil”.
Dieta MIND, alias „Intervenție mediteraneană-DASH pentru întârzierea neurodegenerativă”
Aici aveți o „combinație de diete mediteraneene și DASH”. Dieta MIND necesită mai puțini pești și fructe.
Ceea ce mă remarcă este că „atât MINTE cât și dietele mediteraneene” s-au dovedit că „scad riscul bolii Alzheimer” în studii. Boala Alzheimer (o formă de demență sau de pierdere a memoriei) este foarte frecventă cu mai mult de 3 milioane de cazuri SUA pe an.
WW Diet aka Weight Watchers