Cele mai bune antrenamente pentru picioare pentru femei T3
De la ghemuituri și lovituri până la impasuri și salturi la cutie, mențineți ziua interesantă a picioarelor cu aceste cele mai bune antrenamente pentru a vă tonifica picioarele
Doriți să obțineți picioare subțiri, tonifiate, fără ca acestea să devină mari și voluminoase? Am realizat o selecție a celor mai bune antrenamente pentru picioare pentru femei, concepute pentru a vă modela și întări picioarele.
Adevărul este că ziua picioarelor poate fi un pic plictisitoare, deoarece cel mai rapid mod de a vă tonifica picioarele este să vă ghemuiți și să vă aruncați, apoi să vă aruncați și să vă ghemuiți. Cu toate acestea știm că un antrenament plictisitor este un antrenament care pur și simplu nu se întâmplă.
• Cum se blochează fundul mare: cel mai bun antrenament la domiciliu pentru glute
Pentru a remedia blues-ul picioarelor, am combinat genuflexiunile și lunges-urile cu halterofilia și cardio pentru a ne asigura că picioarele tale primesc cel mai bun antrenament posibil, păstrând în același timp lucrurile interesante. Ei bine, cât de interesant este realist posibil.
- Antrenamente pentru femei: toate cele mai bune sfaturi pentru pierderea în greutate și exerciții, echipament și multe altele
Există trei runde: una care se concentrează pe cardio care funcționează cu adevărat picioarele, una folosind doar greutatea corporală și una care folosește greutăți libere pentru a adăuga o rezistență suplimentară și pentru a vă oferi un antrenament complet al picioarelor care arde grăsimile.
Acestea sunt cele mai bune antrenamente pentru picioare pentru femei, așa că ne-am concentrat pe exerciții cu greutate redusă pe care le vom face repetări mari. Dacă, în schimb, doriți să obțineți picioare mari și să obțineți picioare mari, consultați aceste recomandări de exerciții pentru picioare de la antrenorul personal (și starul Insulei Iubirii) Frankie Foster. Am spune că acestea sunt mai mult pentru bărbați, dar hei, este o țară liberă.
Cele mai bune antrenamente pentru picioare pentru femei: înainte de a începe
Deoarece ne folosim picioarele destul de mult toată ziua în fiecare zi, este ușor să ne gândim că pot face mai mult o bătaie decât alți mușchi. Uneori durează ceva timp pentru ca mușchii picioarelor să înceapă să doară și să se simtă răniți, așa că asigurați-vă întotdeauna că vă întindeți înainte și după un antrenament la picioare, chiar dacă aceștia se simt bine în acel moment.
Merită, de asemenea, să vă procurați o rolă de spumă, pe care o puteți folosi pentru a masa etanșeitatea mușchilor obosiți. Fiți avertizat: ar trebui să doară!
Cele mai bune antrenamente pentru picioare pentru femei: exerciții cardio
Pentru aceste exerciții, veți avea nevoie de o cutie sau o bancă pe care să o săriți, pe care ar trebui să o găsiți din abundență la sala de sport locală.
Dacă lucrezi acasă și nu ai ceva la care poți sări, este bine, dar va trebui să te motivezi pentru a te asigura că sari suficient de sus de pe sol pentru a te asigura că lucrezi cu adevărat picioare. Există, de asemenea, cutii pliometrice (de exemplu: acele cutii pe care săriți) pe care le puteți cumpăra, cum ar fi în această listă de (
Pentru fiecare dintre exercițiile cardio, ne vom antrena pentru o anumită perioadă de timp, mai degrabă decât să numărăm repetările.
Exercițiu: Salturi de cutie
Timp: 30 de secunde pornit, 10 secunde oprit
Seturi: 3
Stați în fața băncii sau a cutiei, cu picioarele lărgite la șold. Îndoiți-vă și genunchiul și săriți de la sol pe cutia dvs. și reveniți din nou. Faceți acest lucru timp de treizeci de secunde și apoi odihniți-vă timp de zece secunde.
Exercițiu: Burpee
Timp: 30 de secunde pornit, 10 secunde oprit
Seturi: 3
Începeți să stați în poziție verticală și apoi ghemuiți-vă cu mâinile pe podeaua din fața voastră. Împingeți picioarele înapoi, extinzându-vă corpul într-o poziție de scândură. Apoi inversați mișcarea: aduceți picioarele înapoi spre mâini, astfel încât să vă ghemuiți și apoi să vă ridicați.
Pentru a face acest exercițiu mai dur, puteți adăuga un salt la sfârșitul mișcării, astfel încât săriți mai sus decât să stați în picioare. De asemenea, puteți adăuga o apăsare înainte de a inversa mișcarea, astfel încât să lucrați brațele în plus față de picioare.
Exercițiu: alpiniști
Timp: 30 de secunde pornit, 10 secunde oprit
Seturi: 3
Intră într-o poziție înaltă de scândură cu mâinile pe podea în fața ta și picioarele întinse în spatele tău. Aduceți genunchiul la piept, alternând picioarele, astfel încât să alergați efectiv pe loc. Faceți acest lucru cât de repede puteți timp de treizeci de secunde înainte de a vă odihni timp de zece secunde.
Exercițiu: Baterii cu vârful genunchiului
Timp: 30 de secunde pornit, 10 secunde oprit
Seturi: 3
Pentru acest exercițiu vom folosi din nou cutia sau banca noastră. Stați în fața cutiei și ridicați genunchiul drept, astfel încât să puteți atinge degetele de la picioare la marginea cutiei. Acum faceți același lucru cu stânga. Faceți acest lucru cât de repede puteți timp de treizeci de secunde înainte de a vă odihni timp de zece secunde.