Cele mai bune antrenamente pentru antebraț pentru femei și bărbați
Vrei să înveți cele mai bune antrenamente pentru antebraț pentru femei și bărbați?
Ai ajuns în locul potrivit.
În calitate de experți în sănătate și wellness, avem multe întrebări legate de orice, de la dietă la planuri de fitness.
Deși Provocarea noastră de 21 de zile pentru pierderea grăsimii nu necesită nici măcar exerciții fizice pentru a pierde în greutate, înțelegem că mulți oameni doresc să învețe tehnici de antrenament pentru obiectivele lor de sănătate pe termen lung.
Acum, s-ar putea să vă întrebați - de ce există mai multe antrenamente recomandate pentru femei și bărbați, în primul rând.
Potrivit WebMD și al multor alte surse, motivul pentru aceasta este că obiectivele pentru femei și bărbați sunt, în general, diferite atunci când vine vorba de a lucra.
În cazul majorității femeilor, scopul este de a tonifica și tăia.
Pentru bărbați, obiectivul este de a pierde în greutate și de a câștiga mușchi mai voluminoși.
Desigur, puteți alege oricare dintre antrenamente care se aliniază cel mai mult cu propriile obiective de fitness.
La urma urmei, unele femei preferă să se ridice în masă, iar unii bărbați preferă să se tundă și să tonifice.
Trebuie să decideți ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Având în vedere toate acestea, să explorăm cele mai bune antrenamente pentru antebraț pentru ambele sexe sau obiectivele de fitness, nu-i așa?
Echipament necesar pentru cele mai bune antrenamente pentru antebraț
Nu aveți nevoie de mult echipament pentru a vă antrena bine la antebraț.
De fapt, vom împărtăși câteva exerciții care nu necesită niciun echipament deloc.
Echipamentul pe care îl puteți utiliza include:
Cele mai bune antrenamente pentru antebraț pentru femei (sau tonifiere și tăiere)
În nici o ordine specială, acestea sunt:
- Ball Squeeze
- Hammer Curl
- Cercuri de încheietura mâinii
- Buclele încheieturii mâinii și
- Bucle inversate ale încheieturii mâinii
Cele mai bune antrenamente pentru antebraț pentru bărbați (sau creșterea mușchilor)
În nici o ordine specială, acestea sunt:
- Plimbări ale fermierilor
- Bucle de încheietura mâinii
- Bucle inversate ale încheieturii mâinii
- Mânerele pentru încheietura mâinii
- Culegători de cireșe
Cum să faci cele mai bune antrenamente pentru antebraț
Acum, că știi care sunt cele mai bune antrenamente pentru antebraț pentru femei și bărbați, iată cum să faci fiecare dintre exercițiile enumerate mai sus.
Cu toate acestea, înainte de a intra în asta, dacă utilizați gantere sau benzi de rezistență, asigurați-vă că utilizați o greutate care este bună pentru dvs.
Nu încercați să fiți mai grei sau mai rezistent decât sunteți pregătit, deoarece acest lucru poate duce la rănire.
Este mai bine să începeți fără echipamente și să vă îndreptați până la o greutate pe care o puteți suporta.
Mâner Squeeze/încheietura mâinii
Fie cu o minge (pentru femei), antrenori de prindere (pentru bărbați), fie doar folosindu-vă mâinile, pur și simplu veți strânge mereu, flectând și eliberând mușchii antebrațului.
Puteți face acest lucru o singură mână la un moment dat, sau puteți folosi două mingi/antrenori de prindere și faceți ambele mâini la un moment dat.