Cele mai bune alimente pe care să le consumați pentru IBD (Crohn și colită ulcerativă) Ton cu ghimbir cu rețetă Avo;
Dacă ați fost diagnosticat cu boală inflamatorie intestinală (IBD), nu sunteți singur. Boala Crohn și colita ulcerativă fac parte dintr-un grup de boli digestive sub termenul umbrel IBD și sunt afecțiuni comune și cronice ale intestinului subțire și/sau gros. Deși unele persoane pot fi predispuse genetic la IBD, ele pot fi, de asemenea, legate de o experiență traumatică, inflamație și imunitate slabă.
Scopul tratamentului bolilor inflamatorii intestinale este de a ajuta la scăderea inflamației care vă poate declanșa semnele și simptomele. Prin scăderea inflamației, acest lucru poate duce la ameliorarea simptomelor și, de asemenea, vă poate ajuta să intrați în remisie pe termen lung și să reduceți erupțiile.
Să vorbim despre câteva dintre principalele lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține la zi cu IBD și pentru a reduce aparițiile. În primul rând, este vital să aveți grijă de sănătatea intestinului și să rămâneți hidratat, deoarece intestinul dvs. este esențial pentru nivelul general de sănătate și energie.
Când vine vorba de a mânca, unul dintre cele mai ușoare locuri pentru a începe să-ți arăți intestinului dragoste este prin reducerea alimentelor care pot contribui la inflamație. Aceste alimente pot fi orice, de la alimente procesate și aditivi la alimente puternic rafinate, cum ar fi pâinea și pastele. De asemenea, atunci când aveți o erupție, aveți grijă de semințe crude, fibre excesive, nuci, piei de legume și fructe, ingrediente artificiale și cafea și alcool.
O modalitate de a o privi este să vă hrăniți cu mese bogate în nutrienți, cu o cantitate adecvată de proteine în fiecare masă. Se știe în mod obișnuit că persoanele cu IBD au reacții deosebit de proaste la alergenii alimentari obișnuiți, așa că rețineți la ce reacționați și luați în considerare adoptarea unei diete alergenice, ghidată de un medic natural, pentru a afla exact vinovații. Pentru unii oameni pot fi aditivi, gluten, lactate, grâu, zahăr sau drojdie.
Când vine vorba de inflamație, încercați să vă asigurați că includeți acizii grași Omega-3 în dieta zilnică. Aceasta poate include bucăți mici de pește gras, cum ar fi somonul, sardinele, dacă vă plac nucile, încercați să le amestecați în piureuri - mai ușor de digerat pentru intestin. Pentru câteva rețete ușoare de gură, de ce să nu încercați Chia și Pâine de in, o bază la îndemână pe care o puteți avea în congelator atunci când doriți sardine pe pâine prăjită!
Apropo de sardine, dacă nu ați încercat oala mea de sardină, sunteți de acord! Sau dacă nu sunteți un fan al sardinelor, atunci acest pește la cuptor cu crustă de in face o opțiune de cină foarte sănătoasă.
Magneziul este un alt ingredient de bază care trebuie inclus în dieta dvs., deoarece poate ajuta la susținerea sistemului nervos și la reducerea durerii asociate inflamației. Alimentele bogate în magneziu includ legumele cu frunze verzi, ciocolata neagră și cerealele integrale.
Da, știu că, odată ce ați văzut cuvântul „ciocolată”, probabil că sunteți deja la jumătatea ușii, gata să vă desfaceți deliciul preferat. Asigurați-vă că alegeți o ciocolată cu conținut scăzut de zahăr rafinat, deoarece aceasta vă poate irita intestinul și vă poate provoca inflamații! Cacao natural este, de asemenea, un bun prebiotic pentru intestin, ceea ce înseamnă că vă poate ajuta să vă hrăniți bacteriile benefice. Căutați ciocolată neagră 80% cacao sau mai mult.
Apropo, dacă sunteți dornici de o delicatese, încercați să faceți aceste bare speciale Snickers supraalimentate sau ouă de Paște coapte pentru a profita de beneficiile reale ale ciocolatei!
La fel de important este includerea alimentelor bogate în prebiotice pentru a ajuta la reducerea puseelor de IBD. Prebioticele promovează creșterea bacteriilor intestinale prietenoase, ceea ce îmbunătățește sănătatea metabolică, ameliorează problemele digestive și stimulează sistemul imunitar. Fă-ți o favoare (și intestinului tău) și încearcă să mănânci o mulțime de aceste delicioase alimente prebiotice! Încercați rădăcina de cicoare, una dintre cele mai bune alternative la cafea, plus bucurați-vă, deoarece este o sursă fabuloasă de prebiotice.
Anghinarea de Ierusalim este un alt prebiotic uimitor, care este încărcat cu vitamine B, astfel încât să puteți „B” să fiți siguri că influențează sănătatea intestinului. Rețineți că unii oameni pot reacționa la anghinare, așa că vedeți cum mergeți cu ei - nu-i numesc Fartichokes degeaba;).
Mazărea umilă este un aliment bogat în fibre care vă ajută să vă îmbunătățiți funcția gastro-intestinală și poate stimula problemele legate de deficiență, cum ar fi deficitul de folat. Mazărea se împerechează frumos cu ton, așa că, dacă sunteți în căutarea unei opțiuni bune de prânz sau cină, atunci de ce să nu încercați tonul meu ginger-Seared cu avocado, mazăre și menta, doar derulați la rețeta de mai jos.