Cele mai bune alimente pe bază de plante pentru a mânca după antrenamentele de dimineață pentru a crește energia și recuperarea - o planetă verde
În tendințe
Ajuta-ne
$ facturat în avans fiecare .
$ facturat în avans fiecare .
$ facturat în avans pentru o singură dată.
Ia mii de rețete vegane, alergice în palma ta astăzi!
Obțineți articolele preferate livrate direct în căsuța de e-mail!
A sustine
OneGreenPlanet
Cele mai bune alimente pe bază de plante pentru a mânca după antrenamentele de dimineață pentru a crește energia și recuperarea
De Chelsea Debret
Suportă OneGreenPlanet
Nutriția post-antrenament joacă un rol imens în eficiența exercițiului. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți un antrenor de dimineață.
Nu numai că spargeți din punct de vedere tehnic un post, dar îl rupeți și cu corpul deja pregătit, cu inima care vă pompează, cu mușchii arși și cu transpirația pielii. Cu un corp revoltat, flămând, este vorba de concentrarea asupra alimentelor care vă susțin corpul în perioade de stres.
Chiar dacă exercițiul fizic este minunat pentru dvs., vă crește și nivelul de cortizol, ceea ce înseamnă că vă stresează corpul, dar într-un mod sănătos.
Cu toate acestea, nu este vorba doar de nivelarea nivelurilor de cortizol. Alimentele după antrenament ar trebui să se concentreze, de asemenea, pe susținerea capacității mușchilor de a se vindeca și de a repara, de a reconstrui depozitele de glicogen și de a fi blând cu intestinul.
Corpul și exercițiul
Te-ai întrebat vreodată ce se întâmplă cu corpul tău când faci mișcare? De fiecare dată când săriți pe bicicleta staționară, loviți drumul deschis cu pantofii de tenis sau terminați acea cursă de fitness istovitoare?
Știm cu toții câteva lucruri despre corpul și exercițiile noastre, pur și simplu prin experiență.
Atâta timp cât vă respectați limitele corpului, cel mai probabil vă simțiți uimitor. Nu doar corpul tău - acea senzație super-obosită - dar probabil ai și o perspectivă mai strălucitoare asupra momentului, a orei sau a întregii zile. Poate că nivelul de anxietate și stres a scăzut puțin. Este posibil ca acea depresie târâtoare să fi luat un loc pe spate pentru o clipă.
Ce înseamnă exercițiul - sau mișcarea în general - care ne face să ne simțim atât de grozav?
Când ne ridicăm și ne mișcăm, există câteva lucruri care se întâmplă.
Pentru început, sângele este deviat „din ficat și din sistemul digestiv către mușchii scheletici”. Pe măsură ce vă împingeți mai tare, mușchii dvs. încep să genereze acid lactic, ceea ce determină scăderea „pH-ului sângelui din jurul mușchilor” și „împiedică contracția în continuare a mușchilor [”. Acesta este practic mușchii tăi, care îți spun că ai ajuns la punctul de oprire și odihnă.
De asemenea, există o întreagă mizerie de activitate cu hormonii tăi.
Deși există aproximativ opt hormoni recunoscuți implicați în procesul de efort fizic, să aruncăm o privire mai atentă asupra celor șase dintre cei mai cunoscuți:
Puneți totul împreună și, în timp ce corpul vostru lucrează din greu, hormonii dvs. sunt cu adevărat campionii cât de eficient va fi un exercițiu. Hormonii „spun organismului să transforme grăsimile în glucoză, să reducă durerea pe care o simți și să-ți îmbunătățească starea de spirit”. În plus, creierul tău lucrează din greu în timpul efortului fizic, producând „neurotransmițători, cum ar fi serotonina, dopamina și GABA”.
De aceea, vă puteți simți atât de bine după un antrenament bun.
Beneficiile nutrienților pentru antrenament după dimineața
Știm ce se întâmplă în interiorul corpului, dar cum ne amplificăm capacitatea corpului de a profita la maximum de această rețea complicată de stimulare pozitivă?
O parte din puzzle este asigurarea integrării activității fizice în mod regulat. Cealaltă piesă a puzzle-ului este să vă asigurați că primiți nutriția corectă la momentul potrivit în jurul antrenamentelor. În timp ce unii dintre noi ne bucurăm de o bună cursă de yoga de seară sau de un ciclu de prânz, vara scoate la gură exercițiul de dimineață! Soarele este mai devreme, temperaturile sunt încă reci și este mai ușor să efectuați un exercițiu de post.
Aceasta înseamnă că există câteva beneficii suplimentare pe care le puteți obține din ieșirea și mișcarea pe măsură ce soarele răsare!
Trezește-ți intestinul
A fost un pic o călătorie, dar în ultimul deceniu, cercetătorii au dezvăluit o parte din misteriozitatea cu privire la intestinul nostru și sănătatea noastră. Acest lucru poate fi văzut deosebit de bine atunci când ne uităm la microbiomul nostru.
Ce este microbiomul?
Într-unul dintre articolele mele anterioare One Green Planet intitulat Înțelegerea conexiunii hormonului intestinal, descompun microbiomul:
„Microbiomul este foarte asemănător cu un„ mini-ecosistem ”în care se dezvoltă organismele microscopice. Aceste organisme microscopice, numite și microorganisme, creează un mediu simbiotic numit microbiom și includ „bacterii, agenți patogeni - agenți de infecție, - arhee - microorganisme procariote, care nu au un nucleu, - și microbi eucarioti - microorganisme care au un nucleu."
Unul dintre factorii pe care trebuie să-l ia în considerare antrenamentul de după-dimineață este că rupi un post. Aceasta înseamnă că umpleți stomacul gol și vă treziți intestinul și sistemul digestiv pentru o zi. Când aveți o alimentație adecvată - gândiți-vă la fibrele dietetice! - este încorporat în masa de după antrenament, puteți evita orice supărare a stomacului, pregătind în același timp sistemul digestiv pentru ziua următoare.
Reconstruiește magazinele de glicogen
Când faceți mișcare, corpul dvs. folosește depozite de combustibil, în principal glicogen - versiunea stocată a glucozei, care provine din zaharuri - și grăsimi. O parte din consumul de substanțe nutritive potrivite, mai ales atunci când vine vorba de carbohidrații sănătoși, este să vă umpleți corpul din acele depozite de glicogen. Acest lucru este deosebit de important pentru un antrenament post-dimineață, deoarece trebuie să vă asigurați că corpul dumneavoastră are suficientă energie pentru a vă ajuta să rămâneți în restul zilei.