Antrenament de forță atunci când sunteți supraponderal (mușchi, pierderea de grăsime, ridicare, săli de sport) - Exerciții fizice și fitness
Ce cauți să realizezi? Pentru pierderea generală a grăsimii corporale și creșterea musculară slabă este în primul rând nutriția așa cum s-a menționat mai sus. Trebuie să arzi mai multe calorii decât ingeri. Fie că este vorba de cardio, antrenament cu greutăți sau ambele nu contează. Acestea fiind spuse, antrenamentul de rezistență merge mult până la arderea caloriilor și, mai mult, la creșterea mușchilor slabi. Mușchiul arde calorii, astfel încât să doriți mai mult mușchi.
Ceea ce a funcționat pentru mine în ceea ce privește construirea musculaturii slabe și pierderea grăsimii corporale este antrenamentul de rezistență completă a corpului. Așa se face într-un circuit sau se odihnește minim între antrenamente de tip seturi. Un exemplu ar fi push-up-uri în loc de bench press. Push-urile încorporează mai mulți mușchi decât culcat pe o bancă. Rar mint sau stau pe o mașină. Încerc să fac toate exercițiile de greutate corporală, exerciții în picioare sau pe o minge de stabilitate. În acest fel activează mai mulți mușchi și, astfel, mai multe calorii arse.
Faci parte dintr-o sală de sport?
Buna observatie. Prima fază a antrenamentului ar trebui să se bazeze pe îmbunătățirea flexibilității înainte de antrenamentul cu greutăți.
Ce cauți să realizezi? Pentru pierderea generală a grăsimii corporale și creșterea musculară slabă este în primul rând nutriția așa cum sa menționat mai sus. Trebuie să arzi mai multe calorii decât ingeri, linia de jos. Fie că este vorba de cardio, antrenament cu greutăți sau ambele nu contează. Acestea fiind spuse, antrenamentul de rezistență merge mult până la arderea caloriilor și, mai mult, la creșterea mușchilor slabi. Mușchiul arde calorii, astfel încât să doriți mai mult mușchi.
Ceea ce a funcționat pentru mine în ceea ce privește construirea mușchilor slabi și pierderea grăsimii corporale este antrenamentul de rezistență completă a corpului. Așa se face într-un circuit sau se odihnește minim între antrenamente de tip seturi. Un exemplu ar fi push-up-uri în loc de bench press. Push-urile încorporează mai mulți mușchi decât culcat pe o bancă. Rar mint sau stau pe o mașină. Încerc să fac toate exercițiile de greutate corporală, exerciții în picioare sau pe o minge de stabilitate. În acest fel activează mai mulți mușchi și, astfel, mai multe calorii arse.
Faci parte dintr-o sală de sport?