Cele mai bune alimente fermentate Aceste alimente vă pot ajuta să ardeți rapid grăsimile
Dacă încercați să slăbiți, probabil că ați primit o mulțime de sfaturi diferite de la diferite persoane. Unele sfaturi privind pierderea în greutate sunt simple și obișnuite - mâncați mai sănătos, faceți mai mult exercițiu.
Cu toate acestea, alții vă pot recomanda sfaturi pentru pierderea în greutate care sunt noi pentru dvs. Și acest lucru poate fi valoros, mai ales dacă sfatul normal „mâncați sănătos și faceți mișcare” nu funcționează pentru dvs.
Deci, a sugerat cineva să mănânce alimente fermentate?
Dacă da, s-ar putea să fie pe ceva, deoarece alimentele fermentate vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Odată ce ați atins greutatea obiectivului, alimentele fermentate vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți o greutate sănătoasă.
Studiile au arătat că alimentele fermentate vă pot reduce tensiunea arterială, vă pot reduce riscul de diabet, vă pot oferi beneficii antioxidante ... ȘI pot arde mai multe grăsimi.
Așadar, vă vom prezenta exact cum puteți folosi alimentele fermentate pentru a pierde în greutate, începând chiar acum.
Elementele de bază: Ce este fermentarea? Și de ce mâncați alimente fermentate?
Înainte de a sări pe cărucior și a începe să mănânci toate alimentele fermentate pe care le găsești, să discutăm ce este fermentarea.
Fermentarea este un proces care utilizează microorganisme pentru a converti carbohidrații în acizi organici sau alcool.
În primul tip de fermentație, lactoza este transformată în acid lactic. Al doilea tip, fermentația alcoolică, este folosit pentru a produce vin, bere și pâine.
Fermentarea păstrează nutrienții și enzimele din alimentele fermentate.
Deoarece fermentarea este un proces de conservare, alimentele nu se strică și pot fi păstrate în siguranță timp de câteva săptămâni.
În plus, alimentele fermentate sunt bogate în bacterii benefice numite probiotice care ajută bacteriile bune din sistemul digestiv.
Consumul de alimente care conțin probiotice îmbunătățește digestia alimentelor și întărește bacteriile bune care trăiesc deja în intestinul tău.
Echilibrul adecvat al bacteriilor intestinale este important pentru mai mult decât simpla digestie - 70 până la 80 la sută din sistemul imunitar se bazează în intestin.
Deci, un echilibru bun în intestin înseamnă menținerea funcționării sistemului imunitar.
De fapt, un studiu recent a constatat că anumite probiotice, în special tulpinile L. plantarum și L. paracasei, pot reduce riscul de a dobândi boli virale, inclusiv răceala obișnuită, și pot reduce numărul de zile cu simptome.
Cum vă pot ajuta alimentele fermentate să slăbiți?
În intestin, există bacterii bune și bacterii rele.
Bacteriile bune contribuie la menținerea unui intestin sănătos și a unei digestii sănătoase.
Fără suficiente bacterii bune, corpul dumneavoastră poate avea dificultăți în digerarea alimentelor sau absorbția nutrienților din alimente.
Cercetările au arătat că bacteriile intestinale joacă un rol important în pierderea în greutate și întreținere.
Potrivit unui studiu recent, consumul de alimente fermentate bogate în probiotice, în special iaurt cu tulpini Lactobacillus fermentum sau Lactobacillus amylovorus, a dus la o reducere de 3-4% a grăsimii corporale totale pe o perioadă de 6 săptămâni.
Un alt studiu a indicat faptul că femeile care iau un supliment probiotic cu Lactobacillus rhamnosus au pierdut cu 50% mai multă greutate pe o perioadă de 3 luni decât femeile care au luat o pastilă placebo.
Deci, dacă mâncați alimente fermentate care sunt bogate în nutrienți, enzime și probiotice (bacterii bune), ajutați la menținerea unui echilibru sănătos în intestin și la arderea mai multor grăsimi.
Cu un microbiom sănătos care arde mai multe grăsimi, este mai probabil să slăbești.