Mersul pe jos vă poate ajuta să slăbiți Script
Un eșantion de scriere pentru scriitori independenți
Plimbările tale sunt un pic, bine ... timide? Știm cu toții că exercițiile fizice promovează beneficii pentru sănătate și pierderea în greutate, dar mersul pe jos contează ca un exercițiu real? Genul de exercițiu care aruncă grăsimea într-un timp record?
Cu siguranță, dar nu toate plimbările sunt egale atunci când vine vorba de a pierde în greutate și de a spori sănătatea cardiovasculară. O persoană în formă care rămâne într-un interval de greutate sănătos, de exemplu, nu este probabil să scadă multe kilograme cu o plimbare (chiar și una vioi). Dar dacă sunteți supraponderal sau abia începeți, mersul pe jos vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
Mersul pe toate nivelurile de fitness este, de asemenea, accesibil, sigur și extrem de accesibil, și perfect pentru începătorii care doresc să-l ridice sau să mărească treptat intensitatea și frecvența exercițiilor.
Torță mai multe calorii mergând mai repede
Dacă aveți de pierdut doar câteva kilograme și nu aveți două ore în plus pe zi, este mai bine să vă alternați antrenamentele preferate de mers pe jos în unele zile ale săptămânii cu rutine mai intense și sesiuni HIIT, pentru a vă antrena pentru pierderea de grăsime.
Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, o persoană de 200 de kilograme arde aproximativ 500 de calorii cu o plimbare de o oră, iar persoanele care cântăresc mai puțin ar trebui să meargă mai mult pentru a arde la fel de mult. Deoarece mușchiul este mai activ și arde mai multe calorii decât grăsimile, o persoană mai musculară de 200 de kilograme ar arde mult mai multe calorii în timpul aceleiași plimbări ca o persoană mai puțin aptă de 200 de kilograme.!
Universitatea Harvard a studiat 12.000 de adulți și a concluzionat că cei care locuiesc în orașe sunt mai puțin susceptibili de a fi supraponderali decât cei care trăiesc în suburbii. De exemplu, au descoperit că 37 la sută dintre bărbații care locuiau în zonele urbane din Atlanta erau supraponderali, comparativ cu 45 la sută dintre bărbații care trăiau în Atlanta suburbane. De ce? Pentru că, în medie, oamenii care locuiesc în orașe trebuie să meargă mai mult.
Faceți din mersul dumneavoastră un antrenament cardio care bate cu inima
Dacă sunteți un candidat bun pentru mersul pe jos pentru a pierde în greutate, mergeți la el. Pe măsură ce te obișnuiești cu mersul tău zilnic, chiar dacă începi relativ lent, este probabil să crești intensitatea pe măsură ce te simți mai puternic și mai încrezător. De acolo puteți crește intensitatea pentru a include antrenamente de antrenament încrucișat, drumeții, poate chiar și un antrenament de 21 de zile din când în când.