Cele mai bune activități de ardere a caloriilor - AskMen
Vreți să ardeți niște calți? Iată ce ar trebui să faci
Echipa editorială AskMen cercetează și analizează cu atenție cele mai bune echipamente, servicii și elemente de bază pentru viață. AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu.
În timp ce valoarea „numărului de calorii arse” nu ar trebui să fie singurul motiv pentru care urmăriți un antrenament sau o activitate - mișcarea corpului, pomparea inimii și lucrarea mușchilor este incredibil de benefică atât pentru sănătatea fizică și mentală, cât și pentru bunăstarea dvs. - probabil că încă mai vrei să știi că primești ceva suplimentar din acea sudură de 30 de minute. Și nu strică să știi că ai obținut deja caloriile pe care intenționezi să le consumi mai târziu în pizza.
Probabil că știți deja unele dintre cele mai bune activități de ardere a caloriilor. Rularea, HIIT și rotirea toate au o reputație destul de solidă pentru a revolta corpul și a cheltui energie. Dar doar pentru că acestea sunt opțiuni bine cunoscute, nu înseamnă că sunt singurele.
Pentru a vă oferi puțină inspirație pentru a vă agita regimul de antrenament și pentru a încorpora noi activități în fiecare zi, am apelat la expertul în fitness Max Castrogaleas, MA, CSCS, TSAC-F, EP-C, FRCms, Fiziolog de exerciții la HSS pentru a descompune exact ce antrenamente și activități topesc de fapt caloriile - și cât timp durează acest lucru.
Aceste estimări se bazează pe nivelul „echivalent metabolic pentru sarcină” al MET pentru fiecare activitate. „MET este o unitate care estimează cantitatea de energie utilizată de organism în timpul activității fizice”, spune Castrogaleas. „Numărul de calorii pe care le ardeți depinde de durata activității, de intensitatea activității și de greutatea corporală. Pentru aceste calcule a fost utilizat un bărbat mediu care cântărea 180 de kilograme. ”
Această activitate cardio care stimulează endorfina este bine-cunoscută pentru potențialul său de ardere a caloriilor. Cu toate acestea, o mulțime de elemente pot modifica numărul de calorii arse atunci când bateți trotuarul, inclusiv locația dvs. (banda de alergare vs. exterior), înclinația, vremea/temperatura din exterior, viteza dvs. și cantitatea de timp pe care îl petreceți alergând.
Considerați că acesta este un număr de calorii de bază pentru o cursă standard de 7 mph pe o înclinație relativ plană.
Calorii aprinse aproximativ: 7 mph 493 în 30 de minute, 986 în 60 de minute
Rularea esențială: Pantofi de alergare Nike Pegasus
Înainte de a merge pe pistă, asigurați-vă că pantofii sunt pregătiți pentru treabă. Acești pantofi de alergare de la Nike oferă o reacție excelentă, astfel încât obțineți acel arc fără efort în fiecare pas.
Nu numai că această activitate vă permite să vă bucurați de frumusețea naturii în aer liber, dar vă funcționează corpul în moduri la care nu v-ați fi așteptat - mai ales dacă stați în picioare. „Paddleboarding-ul va necesita mult echilibru și forță de bază”, spune Castrogaleas. „Puteți arde mai multe calorii făcând această activitate pe o durată mai lungă. Încercați paddleboard-ul timp de 30-60 de minute. ”
Calorii aprinse aproximativ: 221 în 30 de minute, 442 în 60 de minute
Paddleboarding Essential: Placă gonflabilă SereneLife Stand Up Paddle
Pentru a lua parte la paddleboarding, veți avea nevoie de o paddleboard. Acest model are un design larg care permite o stabilitate mai mare și o punte superioară antiderapantă, astfel încât să puteți vâsla fără riscul de alunecare sau cădere.
Fie că este vorba de ciclism în interior pe Peloton sau de lovirea traseului cu stimulatorul, acesta este un mod minunat de a încorpora cardio în ziua ta și de a arde câțiva cal în acest proces. La fel ca în cazul alergării, câte calorii ardeți în timpul ciclismului, va varia în funcție de viteză, înclinație și timpul petrecut pe bicicletă, dar, spre deosebire de alergare, puteți modifica și rezistența bicicletei pentru a modifica intensitatea călătoriei.
Calorii aprinse aproximativ: 12-13,9 mph-343 în 30 de minute, 686 în 60 de minute
Ciclism esențial: Stand de antrenament pentru biciclete Sportneer
Luați antrenamentele de ciclism în interior și în exterior cu acest suport la îndemână de la Sportneer. Nu numai că acest instrument este conceput atât pentru bicicletele de drum, cât și pentru cele montane, dar vine cu șase setări de rezistență, astfel încât să puteți obține senzația de intensitate ridicată a pedalării pe un deal chiar în camera dvs. de zi.