Cele mai bune 9 role de spumă 2019 - Cele mai bune role de spumă pentru a calma durerea musculară
Cumpărați role de spumă de cea mai bună calitate pentru a calma mușchii strânși și dureroși.
Fie că doriți să ameliorați durerea musculară sau să ușurați tensiunea și etanșeitatea, rolele de spumă sunt unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți avea în arsenalul dvs. de fitness pentru recuperare. Rularea spumei, de asemenea eliberare auto-miofascială, acționează pentru a ameliora această tensiune, făcând straturile superioare ale țesuturilor de pe mușchii dvs. mai flexibile. Acest strat superior de țesut se numește fascia și conectează diferite grupuri musculare din corpul dumneavoastră. De asemenea, se crede că rularea cu spumă funcționează pentru a crește temperatura internă a mușchilor, potrivit Consiliului american pentru exerciții (ACE). Când rulați spuma, vă creați frecare între mușchii dvs. și această căldură face ca țesuturile să devină mai asemănătoare gelului și, prin urmare, mai flexibile.
Cum să găsiți cea mai bună rolă de spumă pentru dvs.
Există o varietate de role de spumă acolo, de la densitate redusă la densitate medie la extra-fermă la cele texturate și chiar role de spumă vibrante. Dar a decide care dintre ele este cel mai potrivit pentru dvs. se reduce la preferințele personale. "Trebuie să încercați rola și să găsiți una care să fie confortabilă. Moale, medie, dură. Orice se simte cel mai bine pentru dvs. Rularea spumei nu ar trebui să fie dureroasă. Dacă este prea dureroasă, trebuie să vă reglați compresia greutății corporale pe zonă și să progresați la o anumită presiune, spre deosebire de scufundarea doar în capătul profund ", explică Dan Giordano, PT, DPT, CSCS, cofondator și director de kinetoterapie la Bespoke Treatments.
Rolele de spumă moi și de densitate medie vă pot ajuta să îndepărtați nodurile din mușchi și să ușurați punctele de declanșare după un antrenament dureros. Pe de altă parte, rolele de spumă mai ferme sunt cele mai bune atunci când aveți nevoie de o eliberare miofascială intensă și mai profundă. Apoi, există rolele de spumă cu butoane accidentate și creste asemănătoare valurilor. „Cred că rolele care au o variație a texturii suprafeței vor ajuta cel mai bine la ameliorarea durerii”, spune Giordano. Aceste role de spumă intră într-adevăr în punctele de declanșare pentru a elibera tensiunea. Acestea funcționează cel mai bine în zona umerilor, unde este posibil să simțiți mai multă strângere decât de obicei, de la ședința într-un birou toată ziua sau ridicarea obiectelor grele.