Ai suficient Maltofer de fier

Echilibrarea ofertei și a cererii de fier din corpul dvs. este importantă pentru a vă menține o sănătate bună. În mod normal, nivelul de fier rămâne în echilibru, fierul din dieta dvs. înlocuind orice fier pe care l-ați pierdut. Fierul din mâncare este absorbit în sânge în intestinul subțire.

Cererea și oferta de fier din corpul dvs. pot deveni dezechilibrate din mai multe motive și acest lucru poate duce la deficiență de fier.

Mâncare bogată în fier

Corpul tău poate stoca fierul, dar nu îl poate face. Aceasta înseamnă că trebuie să obțineți fier din alimentele pe care le consumați. Fierul este prezent atât în ​​surse animale, cât și vegetale. Fierul din produsele de origine animală (cunoscut sub numele de fier hem) este mai bine absorbit de corpul tău decât fierul din alimentele vegetale (cunoscut sub numele de fier non-hem). Alegerea a ceea ce mâncați cu înțelepciune vă poate ajuta să vă mențineți nivelul de fier ridicat.

Puiul, rața, carnea de porc, curcanul, ouăle și peștele conțin fier; cu toate acestea, carnea roșie și măruntaiele (cum ar fi ficatul) sunt surse deosebit de bune.

Fierul se găsește și în multe alimente pe bază de plante, cum ar fi:

---