Cele mai bune 9 alimente pentru perioada ta Glamour

În timpul lunii, probabil că veți găsi pofta de ciocolată sau de mâncare junk. Dar ceea ce este mai sănătos să mănânci în menstruația ta (din păcate) este o poveste diferită. Pe măsură ce hormonii tăi fluctuează pe parcursul lunii, la fel și nevoile tale alimentare. Iată câteva alimente de care ar trebui să faceți un efort suplimentar pentru a vă sătura în timpul vizitelor mătușii Flo.

alimente

1. Versiuni sănătoase ale alimentelor pe care le poftești

Nu există niciun motiv pentru care încă nu îți poți satisface poftele menstruale, potrivit Edwina Clark, MS, RD, șef de nutriție și wellness la Yummly - există doar modalități mai sănătoase de a o face. Untul de arahide, iaurtul cu granola, fructele uscate și nucile sunt câteva remedii pe care ea le sugerează pentru a răsfăța poftele dulci și grase.

2. Alimente cu fier

Deoarece pierzi mult sânge în timpul perioadei, poți fi mai predispus la anemie, spune Clark. Pentru a combate acest efect, încercați să mâncați carne roșie, carne de pasăre, fructe de mare, verdeață cu frunze sau cereale îmbogățite.

3. Alimentele bogate în calciu

Există unele cercetări care sugerează că calciul poate diminua severitatea PMS, spune Clark. Dacă sindromul premenstrual este o problemă pentru dvs., vă poate ajuta să consumați produse lactate, legume cu frunze, tofu sau alte alimente bogate în calciu.

4. Șofran

S-a demonstrat că șofranul ameliorează simptomele sindromului premenstrual. Scopul a aproximativ 30 de miligrame pe zi (câteva shake-uri dintr-un recipient cu condimente) ar trebui să o facă, spune Clark. Puteți încorpora condimentul în supe, ceaiuri și sosuri ca curry.