The 100 Workout for Toned Legs Washingtonian (DC)
Acest antrenament de 20 de minute vă ajută să obțineți picioarele puternice și slabe pe care vi le-ați dorit întotdeauna.
La începutul acestei veri, v-am împărtășit un antrenament intens pe tot corpul pe care l-am găsit pe Pinterest: antrenamentul cu 100. Ne-a plăcut cât de epuizată ne-a lăsat rutina de 20 de minute - ca să nu mai vorbim de arsura pe care am simțit-o zile în urmă. În această săptămână, am fost încântați să încercăm ediția pentru antrenament pentru a vedea dacă a fost la fel de minunat.
Ne-am așezat cu Chau Bui, un antrenor pentru popularul program de antrenament Crossfit, pentru a vedea dacă antrenamentul de 100 de picioare a fost suficient de dur pentru Crossfitters. Bui a spus că a fost impresionată de concentrarea intensă asupra fiecărei părți a picioarelor, inclusiv quads, hamstrings, viței, abductori, adductori și gluteus maximus.
Cum să efectuați antrenamentul
Rutina este structurată într-un format descendent de piramidă: începeți cu 100 de genuflexiuni și reduceți cu zece repetări pe măsură ce terminați cele nouă mișcări rămase. Veți finaliza antrenamentul cu exerciții cum ar fi lunges invers, alpiniști, creșteri de vițel și burpees.
Aveți grijă la impasuri, deoarece Bui spune că aceasta ar fi cea mai grea mișcare pentru un începător și chiar pentru ea însăși ca antrenor profesionist. Faceți-vă timp pentru a învăța forma corectă în această mișcare complexă pentru a evita rănirea.