Nutriție în timpul exercițiilor fizice
O sesiune de antrenament încântătoare necesită o hidratare optimă. O fluctuație foarte mică în
De obicei pierdem apă prin urină, piele (evaporare și transpirație), respirație și scaune. În timpul exercițiilor fizice, în special în exerciții intense și prelungite, pierdem apă și mai mult prin piele și respirație.
Pentru a menține corpul complet hidratat în timpul sesiunilor de antrenament, ar trebui să beți ½ până la 1 pahar de apă la fiecare 10 minute. Dacă nu ai treizeci de ani, nu înseamnă că nu ești deshidratat. Pentru că setea nu este un semn bun al cât de mult ești hidratat.
Practic, sportivii sunt învățați să-și evalueze nivelul de hidratare folosind următoarele două linii directoare:
- Senzație urgentă de a urina în timpul sau imediat după antrenament. Dacă nu aveți dorința de a urina în timpul sesiunii de exerciții sau în câteva minute după exercițiu, este un semn bun și sigur că nu ați luat suficientă apă în timpul sesiunii de exerciții.
- Culoarea urinei. Acest lucru nu este la fel de fiabil ca primul semn. Cu toate acestea, este un indicator util pentru evaluarea nivelului de hidratare. Urina este de obicei limpede ca apa sau ușor galbenă. Dacă culoarea urinei este puternic galbenă sau portocalie, ar putea fi un semn că nu aveți suficientă apă în timpul exercițiului. Trebuie să aveți în vedere că administrarea unor suplimente sau medicamente ar putea afecta culoarea urinei. De exemplu, vitamina B2 (riboflavina) face ca culoarea urinei să fie galbenă.
Există alți factori care determină gradul de deshidratare în timpul exercițiului fizic și includ intensitatea exercițiului, temperatura și umiditatea mediului de exerciții și antrenamentul de rezistență sau rezistență. Sportivii de anduranță sunt mai predispuși la deshidratare decât sportivii de forță. Indiferent de ceea ce este sportul, o hidratare optimă este o cheie pentru excelența atletică, iar deshidratarea poate afecta semnificativ performanța atletică și chiar poate crește tendința la accidentări sportive.
Pentru dinamica apei în timpul exercițiului, consultați „Apa” în secțiunea „Nutriție generală”.