Cele mai bune 7 suplimente pentru piele pentru o strălucire sănătoasă - explică Derm
În cea mai mare parte, putem obține toți nutrienții noștri, inclusiv vitamine, minerale și probiotice, din dietele noastre - și ar trebui să vizăm acest lucru. Dar să fim sinceri: atingerea nivelurilor optime prin dietă singură zilnic nu este adesea realistă astăzi (cel puțin nu pentru mine și pacienții mei!). Suntem ocupați, iar opțiunile noastre dietetice pot rămâne scurte din când în când, în ciuda eforturilor noastre.
Cele pe care am ales să le evidențiez sunt vitaminele și suplimentele cele mai utile în realizarea a două obiective importante: în primul rând, susținerea axei intestin-creier-piele prin hrănirea microbiomului intestinal și, în al doilea rând, oferirea organismului de ce are nevoie pentru a menține o piele sănătoasă (și, ar trebui să adaug, păr și unghii sănătoase).
Iată recomandările mele de suplimente - dar consultați-vă cu medicul înainte de a începe o rutină suplimentară.
1. Supliment de vitamina E (400 UI pe zi)
Această vitamină liposolubilă este un antioxidant care oprește producția de radicali liberi atunci când grăsimea este supusă oxidării. În plus față de activitățile sale ca antioxidant, vitamina E este implicată în funcția imună, semnalizarea celulară, reglarea expresiei genelor și, eventual, alte procese metabolice. Termenul de vitamina E este de fapt denumirea colectivă a unui grup de compuși solubili în grăsimi cu proprietăți antioxidante distincte. Vitamina E este foarte dificil de consumat prin dietă, deoarece nu se găsește în multe alimente (semințele de floarea-soarelui și unele nuci conțin această vitamină). Mai mult, daunele UV epuizează rapid vitamina E.
rezumat
Vitamina E este un antioxidant solubil în grăsimi care ajută lipidele din corpul nostru să lupte împotriva deteriorării radicalilor liberi. Vă pot ajuta cu funcția imunitară și funcția generală a celulelor.
2. Supliment de vitamina C (1.000 miligrame pe zi)
Vitamina legată de citrice face mult mai mult decât crește imunitatea. Nu numai că promovează proliferarea fibroblastelor (fibroblastele sunt celulele care produc colagen și alte fibre), dar acționează și ca un asistent (un „cofactor”) în activitatea enzimatică care se leagă direct de sănătatea și funcția pielii. Controlează chiar și o parte din repararea ADN-ului care are loc pe piele pentru a preveni creșterile canceroase. Asocierea sa cu celule care controlează pigmentarea pielii (melanocite) îl face un ingredient util în produsele care abordează decolorarea pielii. Deoarece această vitamină se pierde atât de ușor în urină, este ideal să consumăm alimente bogate în vitamina C pe tot parcursul zilei prin fructe și legume proaspete, în timp ce luați și un supliment. Alimentele bogate în vitamina C includ ardei roșu, varză, broccoli, varză de Bruxelles, roșii și, bineînțeles, portocale (dar vă rugăm să le mâncați întregi - niciodată cu suc!).
rezumat
Vitamina C este un antioxidant solubil în apă care vă ajută corpul să construiască colagen, crește imunitatea și controlează repararea ADN-ului.
3. Supliment de vitamina D (1.000 UI pe zi)
De fapt, un hormon, nu o vitamină, vitamina D este produsă în piele după expunerea la radiațiile UV de la soare. Participă la o mare varietate de acțiuni biologice pentru promovarea sănătății, inclusiv întărirea oaselor și creșterea nivelului de calciu. De fapt, există receptori pentru vitamina D în tot corpul, ceea ce spune multe despre importanța sa. Atât studiile pe animale, cât și cele de laborator arată că vitamina D protejează neuronii de efectele dăunătoare ale radicalilor liberi și poate reduce inflamația - toate lucrurile bune din punct de vedere al sănătății pielii. În 2017, o echipă de cercetători de la University Hospitals Cleveland Medical Center a arătat că suplimentarea orală cu vitamina D poate reduce rapid inflamația cauzată de arsurile solare. Avem dovezi acum că deficitul de vitamina D și dezvoltarea melanomului - cel mai letal tip de cancer de piele - sunt legate. Și iată un alt fapt critic: vitamina D își îndeplinește o mulțime de sarcini prin reglarea bacteriilor intestinale.
Cel mai bine este să obțineți această vitamină consumând suplimente (și alimente și băuturi fortificate), mai degrabă decât expunându-vă la soare care dăunează pielii. Alimentele precum somonul, ciupercile, brânza, ouăle și produsele fortificate precum laptele de migdale conțin toate vitamina D. Limita superioară sigură este de 4.000 UI pe zi, deci dacă luați un supliment de 1.000 UI și mâncați câteva ouă sau o bucată de somon într-o singură perioadă de 24 de ore, sunteți încă într-un interval foarte sigur.