Cele mai bune 7 sfaturi pentru scăderea în greutate pe bază de plante Mănâncă nu asta
Oamenii au presupus că diferențele dintre un stil de viață vegan și unul omnivor sunt atât de mari încât ar izbucni lupte demne de dezbatere. Dar acum știința intervine ca moderator. În timp ce un studiu a menționat veganismul drept cea mai eficientă dietă de slăbit, cercetările arată, de asemenea, că este posibil - și benefic - să ai o poziție și o dietă moderate. Se pare că nu trebuie să renunțați la carne cu normă întreagă pentru a mulge beneficiile pentru sănătate și pierderea în greutate ale unui vegan. De la programarea lunilor fără carne până la adoptarea popularului plan VB6 al lui Mark Bittman - în care mănânci vegan până la cină în fiecare zi - există multe modalități de a face ca o dietă parțial pe bază de plante să funcționeze pentru tine, totul în timp ce pierzi greutate - și păstrezi slănina în meniu.
Am vrut să cunoaștem cele mai bune secrete pentru a mânca sănătos și pentru a pierde în greutate (fără a renunța la pizza congelată ocazională), așa că am apelat la Wendy Bazilian, DrPH, RD și autorul The SuperFoodsRx Diet pentru sfaturile sale de top despre lucrul către o dietă mai bazată pe plante.
Adăugați, nu scădeți
"Concentrați-vă pe adăugarea de fructe, legume, fasole, nuci, semințe, cereale integrale, ceai și apă ... nu pe reducerea cărnii", recomandă Bazilian. La început, o dietă pe bază de plante ar trebui să însemne pur și simplu „mâncați mai multe alimente din plante”. O modalitate ușoară de a face acest lucru sugerată de Bazilian este să vă începeți masa cu o supă sau o salată. „Acest lucru asigură că masa dvs. are legume și este, de asemenea, o strategie bună pentru a încetini ritmul mesei”, explică ea. A petrece mai mult timp pentru o masă sănătoasă înseamnă că corpul tău are mai mult timp să înregistreze semnale de sațietate, deci probabil vei ajunge să mănânci mai puțin în general.
Mănâncă asta! Tip
Leguminoasele sunt cel mai inteligent loc pentru a începe, dacă doriți să vă relaxați în mâncare ușoară pe bază de plante. Nu numai că veți împacheta o mulțime de proteine în dieta dvs., dar și veți îndepărta poftele rămânând mai plin pentru mai mult timp. Consumul regulat de leguminoase te poate face, de fapt, să te simți cu 31% mai plin decât să transmiți fasolea ambalată cu fibre, un St. Studiul Michael's Hospital a fost găsit. Se îmbunătățește: creșterea consumului de proteine pe bază de plante poate juca chiar un rol în prevenirea obezității, a descoperit un studiu din Nutrition Journal.
Nu numiți această dietă
„În timp ce o persoană care urmează o dietă vegetariană urmează, probabil, și o dietă pe bază de plante, puteți fi consumator de carne, carne de pasăre sau pește și, totuși, vă puteți baza în abordarea dumneavoastră”, spune Bazilian. „Consumul pe bază de plante este inclusiv - cu toții putem beneficia și avem acest lucru în comun, chiar dacă diferim în ceea ce privește anumite detalii fine”, adaugă ea. Concentrându-vă pe alimentele delicioase pe care le puteți mânca - mai degrabă decât să vă faceți griji cu privire la ceea ce trebuie să „renunțați” - vă asigură că veți rămâne mai mult timp pe bază de plante.
Mănâncă asta! Tip
Evitați greșeala începătorului de a încerca să schimbați preferințele non-vegetale cu alternative de carne vegană. Aceste pepite vegane de pui pot fi încărcate cu aditivi urât și cantități ridicate de sodiu - și probabil că nu vor stinge dorința ta de a face afacerea reală. Încercați să vă bucurați de bucătăriile etnice. Mâncarea indiană oferă curry picant și umplut, mâncarea japoneză se mândrește cu o gamă amețitoare de salate de alge și slăbiciuni de sushi vegetale, care favorizează pierderea în greutate, iar mexicana este excelentă pentru fajitas și guacamole vegetariene plăcute pentru dietă.
Scoateți Meat din meniu o dată pe săptămână
Este timpul să adăugați în sfârșit Meatless Monday în programul dvs. - în orice zi a săptămânii. Dacă începutul săptămânii dvs. este de obicei înundat și știți că nu veți avea timp să vă planificați în avans, alegeți pur și simplu o altă zi. "Gândiți-vă să identificați o zi în fiecare săptămână în care alimentele vegetale sunt în fața și centrul la fiecare masă, toată ziua", spune Bazilian. O modalitate ușoară de a trece la alimentele pe bază de plante este să vă concentrați asupra unui singur tip de schimbare. Bazilian sugerează să încercați Tofu Marți sau chiar Fruit-Forward Friday. Fiți creativi și încercați noi abordări în fiecare săptămână; chiar și reducerea o dată pe săptămână a cărnii este bună pentru sănătatea dumneavoastră, potrivit Clinicii Mayo.