Cele mai bune 7 sfaturi pentru a nu te mai repeta de la doctorul care știe
Am fost cu toții acolo. Stresat, obosit sau plictisit și lustruind întreaga pungă de chipsuri de cartofi sau întreaga halbă de înghețată, fără un motiv întemeiat decât faptul că ne-a plăcut. Binging-ul poate fi bine ca o indulgență ocazională, dar dacă se întâmplă adesea, poate fi necesar să vă auto-scrieți pentru a vă exclude, cum ar fi să vă gândiți la mâncărime care trebuie zgâriată. Consumul regulat de binge ne sabotează cele mai bune eforturi în atingerea obiectivelor corpului și a unui stil de viață sănătos.
Ca parte a Seriei sale numite Awesome Vegans, Elysabeth Alfano a intervievat psihologul și autorul cărții Never Binge Again, Dr. Glenn Livingston. Nu trebuie să fii unul dintre cei 3,5% dintre femei și 2,0% dintre bărbații din SUA cu o tulburare alimentară excesivă pentru a beneficia de sfaturile lui Livingston. Tulburarea alimentară excesivă este de mai mult de trei ori mai frecventă decât tulburările mai cunoscute - anorexie și bulimie -, dar aceste sfaturi funcționează pentru consumatorii obișnuiți, care ocazional se află sub control.
În loc să renunțați la sentimentul când apare o dorință excesivă și știți că sunteți pe punctul de a vă scăpa de sub control, încercați aceste sfaturi pentru a îndepărta o bombă cu calorii care vă atinge dieta altfel sănătoasă. Dr. Livingston îți împărtășește sfaturile pentru a nu te mai întoarce niciodată!
Cele mai bune 7 sfaturi pentru a nu te mai agata, de Dr. Glenn Livingston
Când ajunge la o regulă, păstrați-l simplu
Sfatul numărul unu ar fi să decidă asupra unui obiectiv simplu. Cunosc un tip care a lucrat ca camioner. Tot ce a mâncat pe drum a fost fast-food, toată ziua și a spus: „Ei bine, nu mă voi opri din a mânca fast-food, dar nu mă voi întoarce niciodată în câteva secunde” și a pierdut o sută cincizeci de lire sterline cu asta o regulă. ”
Faceți-vă o regulă, apoi urmați-vă regula
Regulile funcționează mult mai bine decât liniile directoare. Vino cu o linie foarte clară și strălucitoare care distinge sănătos de nesănătos. De asemenea, acest lucru vă evită să faceți excepții pentru dvs. Dacă aveți ceva greu și rapid, este mai ușor să vă lipiți de el. În caz contrar, te afli spunând: „Dar marți, la 11:39, nu contează”.
Nu sunt eu, sunt tu: dă-ți poftelor tale un Persona
Luați o decizie de a atribui gândurile voastre distructive unei entități fictive, una pe care o puteți separa de voi înșivă. Așa că data viitoare când te afli în Starbucks și în fața ta este o batonă de ciocolată și auzi o voce în cap care îți spune: „Este în regulă, poți începe mâine”. Puteți spune înapoi: "Așteptați un minut. Asta nu vorbește cu mine. Acesta este monstrul meu alimentar interior și nu ascult monștrii. Voi lua această decizie pentru mine."