Cele mai bune 7 exerciții pentru un antrenament pe tot corpul ACTIV
Numărul aparent interminabil de exerciții disponibile este suficient pentru a vă face să vă rotiți capul. Sigur, știi elementele de bază, dar știi care sunt exercițiile cele mai bune pentru un antrenament pe tot corpul?
În general, un candidat puternic pentru „cel mai bun” titlu va fi orice exercițiu ușor de învățat care vizează mai multe grupe musculare și vă oferă puterea practică și tonusul muscular pentru a vă atinge obiectivele de fitness. Exercițiile care nu necesită echipamente scumpe și costisitoare câștigă un credit suplimentar.
Iată șapte dintre cele mai bune exerciții pentru sportivi și drogati care caută un antrenament simplu și eficient pe tot corpul.
Vrei mai multe idei de antrenament pentru tot corpul? Descărcați gratuit aplicația ACTIVEx aici.
Push-Oops
Push-up-ul ar putea fi vechea școală, dar este eficient.
Există un motiv pentru care push-up-ul este prezentat majorității oamenilor din școala primară. Funcționează o gamă largă de mușchi, deși vizează în primul rând pieptul, tricepsul și nucleul. Indivizii își ridică de obicei aproximativ 60% din greutatea corporală atunci când finalizează o împingere.
Există multe variante diferite ale push-up-ului, deci alegeți-vă. Asigurați-vă că flexiunile fac parte din antrenamentul dvs.
Squats
Ghemuitul este un alt exercițiu clasic de ridicare, care este deosebit de benefic pentru corpul inferior. Exercițiul lucrează în mod direct șoldurile, hamstrii și fesierii. De asemenea, vă întărește indirect miezul și chiar partea superioară a corpului, dacă faceți cu greutate.
Halterofilii amatori se concentrează adesea pe partea superioară a corpului și neglijează jumătatea inferioară. Nu cădea în asta. Orice regim de antrenament ar trebui să lucreze întregul corp, iar genuflexiunile sunt o piesă esențială. Sunt atât de bune pentru tine.
Lunges
Acest exercițiu extrem de simplu nu este pentru oboseala de fitness. Exercițiul îndeplinește funcția triplă lucrând pe scară largă cvadricepsul, fesierii și ischișorii. Vrei încă mai mult? Țineți o ganteră în fiecare mână în timp ce efectuați lovirea.
La fel ca majoritatea exercițiilor, lunges poate fi executat în diferite moduri. Punga tradițională este finalizată într-o poziție staționară, lucrând câte un picior pe rând. Vrei o schimbare de decor? Alegeți o țintă, să zicem, la 50 de metri distanță și loviți-vă spre ea. Oricum ar fi, picioarele tale îți vor cerși milă pe măsură ce vei termina.