6 sfaturi mai puțin cunoscute pentru obținerea musculaturii slabe; Fitness
Transformați intestinul de bere într-un pachet de șase cu aceste metode alternative.
Expert în slăbire Dr. Jonny Bowden, dr., SNC. Bowden, cunoscut sub numele de „The Rogue Nutritionist”, deține un masterat în psihologie și a scris nouă cărți despre sănătate, vindecare, hrană și longevitate, inclusiv două bestselleruri - The 150 Healthiest Foods on Earth și Living Low Carb. El nu trage pumni atunci când vine vorba de furia împotriva mașinii înțelepciunii convenționale din domeniul sănătății și nutriției. Cel puțin, nu a făcut-o în interviul nostru cu el.
„Cartea mea The Great Cholesterol Myth se referă la modul în care recomandările dietetice din ultimii 30 de ani de reducere a grăsimilor animale, reducerea grăsimilor saturate și stocarea de cereale și alimente bogate în carbohidrați sunt toate tauri **, spune Bowden. „Există atât de multe concepții greșite despre ceea ce trebuie să facem pentru a deveni slabi și sănătoși, despre ceea ce ar trebui sau nu ar trebui să mâncăm, încât nu o iau niciodată la valoarea nominală atunci când cineva spune că„ mănâncă sănătos. ”Oamenii sunt lipsiți de idei. ”
În acest spirit, Bowden a renunțat la câteva abordări mai puțin cunoscute - și, uneori, neconvenționale - pentru a deveni slabi.
Steve Prezant/Getty Images
Antrenează-te pe stomacul gol
Sunteți obișnuiți să mâncați cu 30 de minute înainte de antrenament, alimentând în mod special cu 20 de grame de proteine și 20-40 de grame de carbohidrați pentru a preveni ruperea mușchilor și a furniza energie prin ultimele seturi epuizante. Dar dacă acest lucru nu a funcționat pentru dvs. în ceea ce privește pierderea de grăsime, Bowden solicită să renunțați la masa înainte de antrenament. „În vremurile vechi ale Gold’s Gym la Muscle Beach, băieți precum Arnold Schwarzenegger, Franco Columbu și Frank Zane nu mâncau niciodată înainte de a se antrena. Nu erau stăpâni în fiziologie, dar au spus „Veți arde mai multe grăsimi.” Și au avut dreptate! ”
„Cel mai bun moment pentru a vă antrena când încercați să ardeți grăsimi este dimineața după ce ați postit toată noaptea, când glicemia este cam slabă”, continuă el. "De ce să încărcați glucoza și carbohidrații și apoi să ardeți asta atunci când vă antrenați?"
Pentru persoanele care nu pot trece printr-un antrenament pe stomacul gol, Bowden sugerează să mănânce ceva care va digera rapid, cum ar fi un măr, portocală sau o lingură de shake proteic din zer cu fructe de pădure înainte de a intra în sala de gimnastică.
Nu mâncați imediat după un antrenament
Din nou, Bowden sfătuiește împotriva înțelepciunii convenționale de a mânca în termen de 30 de minute de la ultimul set. Poziția lui Bowden împotriva acestui lucru este dublă: eroarea utilizatorului ne permite să mâncăm prea mult, iar stocarea glicogenului nu se epuizează pe cât credeți. „Există un mecanism compensatoriu în care ne este foame și apoi mâncăm excesiv, deoarece credem, psihologic, că, de când am lucrat, ne putem permite calorii suplimentare”, spune el. „Apoi calculăm greșit și intrăm într-o supraîncărcare de calorii. [Dar] pentru a pierde grăsimea corporală și a păstra mușchiul pe care îl aveți, ar putea fi mai bine să nu mâncați după antrenament pentru a permite corpului dumneavoastră să rupă celulele grase deschise pentru a le folosi pentru reparații și energie ... în loc să adăugați mai mult combustibil. ”