Cele mai bune 6 gustări pe care să le consumați înainte de a preveni alergarea
Când doriți un burrito pentru micul dejun sau un BLT, preluați capse precum covrigei sau o banană poate fi o buzzkill. Dar reducerea unei mese complete prea aproape de un antrenament poate duce la tulburări de stomac la jumătatea perioadei.
Deci, unde este locul dulce? Într-o mini-masă, o versiune redusă a unui intrat plin de aromă. Veți obține carbohidrații de care aveți nevoie pentru a vă alimenta antrenamentul și o doză de proteine, grăsimi și aromă care vă va lăsa sătul. „Mini-mesele îți oferă satisfacția unei mese reale, fără a mânca prea mult înainte de a alerga”, spune Sarah Koszyk, RD, dieteticianul sportiv pentru Maratonul San Francisco și Semimaratonul Berkeley. Koszyk a creat cele 6 farfurii mici de mai jos pentru a se încadra în intervalul tipic de gustări de 150 până la 250 de calorii. Mesele conțin carbohidrați pentru energie, un strop de fibre, proteine și grăsimi pentru plinătate și niște electroliți pentru a ajuta la menținerea echilibrului nivelului de lichide. Koszyk oferă timp de digestie recomandat pentru fiecare fel de mâncare pe baza conținutului de calorii, fibre și grăsimi, plus o rețetă modificată dacă trebuie să ieși mai repede pe ușă.
60 MINUTE ÎNAINTE DE CURSĂ:
Tort de orez sărat cu unt de migdale și fulgi de cocos prăjițiCalorii: 160
Prăjiturile de orez au un rap rău ca hrană slabă pentru dietă, dar calitatea foarte bună le face o bază excelentă pentru o masă ușoară. Au mai puține fibre decât pâinea multigrain, așa că nu vă vor supăra stomacul, ajutând astfel ca acest riff crocant de pe PB&J să fie o alegere bună atunci când antrenamentul dvs. este la o oră sau mai puțin. Stropul de sare vă ajută să rețineți fluidele în timpul alergării, iar fulgii de nucă de cocos (mai mari decât versiunea mărunțită) adaugă o crocantă plăcută gurii și o aromă mai intensă.
Fă-o: Top 1 prăjitură de orez sărată cu 1 lingură de unt de migdale și presărați cu 1 lingură de fulgi de nucă de cocos prăjită neîndulcită.
Dacă aveți mai puțin de o oră: Folosiți jumătate din untul de migdale.
Cartof dulce cu parmezan proaspăt rasCalorii: 150
Cartofii dulci sunt un carbohidrat ușor digerabil și o sursă excelentă de fibre, care vă ajută să vă simțiți mai plini decât ați consuma aceeași cantitate de, să zicem, orez alb, spune Koszyk. Dacă suferiți de probleme gastro-intestinale, puteți rade un gram de fibre aruncând pielea cartofului. Chiar și fără piei, aceste spud sunt cai de lucru nutriționali, cu vitamine A, C și B6 și aproape la fel de mult potasiu pe cană ca o banană. Potasiul este un electrolit care ajută la evitarea oboselii și a crampelor musculare în timpul unei alergări.