Cele mai bune 5 moduri de a măsura progresul în scăderea în greutate

Știu că majoritatea dvs. sunt în prezent în călătorie de slăbire și ceea ce doriți să vedeți este că pierdeți în greutate și că numărul de pe cântarul dvs. scade. Așa că faci totul bine, te antrenezi, mănânci planul corect de masă, dar în același timp nu pierzi în greutate în funcție de cântarul tău. Acest lucru poate fi foarte frustrant!

Ceea ce urmează să vă împărtășesc astăzi sunt alte modalități exacte de a măsura progresul pierderii în greutate, deoarece cântarul nu este modul exact de a măsura progresul pierderii în greutate. Cântarul cântărește totul, incluzând grăsimea corporală, mușchii și conținutul de apă din corp. Când începem să ne antrenăm, corpul nostru tinde să se îmbrace în timp ce pierdem grăsime. Prin urmare, s-ar putea să nu vedem schimbări pe cântar, dar faptul este că pierdem grăsime și vom pierde în greutate în cele din urmă.

Așa că am să vă împărtășesc 2 modalități de a măsura progresul în scăderea în greutate.

Măsurarea schimbării

1) Banda de măsurare

Acest lucru este la fel de simplu ca ruperea vechii benzi de măsurare și măsurarea bustului, taliei, șoldurilor, brațului, coapsei, gambei și gleznei. Acestea sunt zonele în care corpul tinde să stocheze grăsime. Probabil că veți vedea schimbări mai încurajatoare în aceste măsurători pe măsură ce progresați în programul dvs. decât veți vedea dacă stați pe o scală.

Domenii de măsurat:

Bust: Măsurați în jurul pieptului chiar la linia mamelonului, dar nu trageți banda prea strânsă.
Piept: Măsurați chiar sub bust
Talie: Măsurați o jumătate de centimetru deasupra buricului sau în cea mai mică parte a taliei
Abs: măsurat la nivelul buricului
Șolduri: amplasați banda măsurată în jurul celei mai mari părți a șoldurilor
Coapse: Măsurați în jurul celei mai mari părți a fiecărei coapse
Viței: Măsurați în jurul celei mai mari părți a fiecărui vițel
Brațul superior: Măsurați în jurul celei mai mari părți a fiecărui braț deasupra cotului

** Măsurați în aceleași condiții de fiecare dată, cum ar fi purtarea acelorași haine (sau deloc).
** Măsurați-vă în fața unei oglinzi pentru a vă asigura că banda este poziționată corect. Dacă este posibil, cereți altcuiva să facă măsurătorile pentru dvs.

O măsurare cu adevărat importantă este raportul șold-talie, luată prin împărțirea măsurării șoldului în măsurarea taliei. Studiile au arătat că persoanele cu un procent mai mare de grăsime în talie decât șoldurile prezintă un risc mai mare de a dezvolta boli de inimă, diabet și accidente vasculare cerebrale.

2) Cum se potrivesc hainele tale?

Potrivit expertului în fitness și cronicar Carol Krucoff, „hainele tale nu mint!” Krucoff, un A.C.E. instructor de fitness certificat și autor al cărții Healing Moves, consideră că cei mai buni indicatori pentru pierderea în greutate pot fi găsiți chiar în propriul dulap. „Testul hainei” este alegerea ei personală pentru monitorizarea greutății ei. „Am o pereche de blugi vechi de la liceu pe care îi încerc periodic”, spune ea. Când blugii se simt puțin strânși în locuri pe care nu le mai făceau până atunci, știe că este timpul să mai petreacă puțin timp suplimentar la studioul de yoga. Satisfacția de a vă vedea hainele devenind mai puțin confortabile sau de a face cumpărături pentru dimensiuni mai mici este mult mai plină de satisfacții decât orice număr de pe o scară.