Cele mai bune 5 întinderi de flexor de șold pentru ameliorarea șoldului strâns

În acest articol

Flexorii șoldului sunt un grup de mușchi din partea de sus a coapselor, care sunt jucători cheie în mișcarea corpului inferior. Vă permit să mergeți, să dați cu piciorul, să vă îndoiți și să vă rotiți șoldurile. Dar dacă mușchii sunt prea strânși sau dacă faceți o mișcare bruscă, flexorii șoldului se pot întinde sau rupe.

O tulpină de flexor de șold poate fi ușor inconfortabilă sau atât de gravă încât aveți probleme la mers și aveți spasme musculare și multă durere.

Întinderile regulate vă pot ajuta să vă mențineți flexorii șoldului și să preveniți rănile.

În picioare întins

Stai cu picioarele lărgite de șold și degetele de la picioare înainte.
Îndoiți genunchiul drept și aduceți călcâiul drept spre fund.
Țineți piciorul drept cu mâna dreaptă și trageți ușor pentru a îndrepta genunchiul spre podea. Vă puteți ține de un blat sau de un scaun cu mâna stângă pentru echilibru.
Țineți timp de 30 de secunde. Repetați pe celălalt picior.

Stretch activ

Stai pe piciorul stâng cu degetele de la picioare ușor rotite spre interior. Pune piciorul drept pe scaunul unui scaun din fața ta.
Ține-ți brațele drept în fața ta la nivelul pieptului.
Ridicați încet brațele drept în timp ce vă strângeți fundul și împingeți ușor pelvisul înainte. Acest lucru vă va îndrepta piciorul stâng și va adânci îndoirea genunchiului drept. Veți simți întinderea în partea din față a șoldului stâng.
Reveniți la poziția de pornire și repetați pe celălalt picior.