Cele mai bune 5 fructe pentru a vă ajuta să slăbiți (; Grăsime) - BuiltLean

Fructele capătă uneori o proastă reputație în lumea slăbirii, deoarece are zahăr.

Cu toate acestea, fructele conțin numeroși substanțe nutritive care sunt benefice sănătății dvs. și vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți plin în timp ce consumați mai puține calorii.

Am adunat câțiva experți pentru a-și auzi gândurile despre cele mai bune fructe pe care să le mănânci pentru pierderea în greutate, pe care le puteți găsi mai jos.

Pentru o analiză detaliată a cercetărilor referitoare la fructe și pierderea în greutate, consultați acest articol: Consumul de fructe vă face să îngrășați?

1. Căpșuni

Cred că consumul de fructe cu măsură este excelent pentru pierderea grăsimilor, deoarece poate ajuta în mod eficient la controlul aportului de calorii, oferind în același timp vitamine și minerale esențiale. Primele mele 3 fructe preferate sunt căpșunile, merele și grepfruturile. O cană de căpșuni are doar 50 de calorii și 7 grame de zahăr, dar oferă 3 grame de fibre. Ceea ce îmi place, de asemenea, la căpșuni (și toate fructele de pădure) este că îți satisfac pofta de dulce/zahăr și se laudă cu un profil nutritiv foarte impresionant. Un măr are doar 100 de calorii, este ușor de transportat și face o gustare excelentă înainte de antrenament. După aceea, grapefruitul, deoarece s-a dovedit că ajută la controlul zahărului din sânge, chiar te ajută să te umple și îmi place gustul (vezi: Idei sănătoase pentru micul dejun).

2. Boabe

Boabele precum afine, mure și zmeură sunt pline de substanțe nutritive și au un conținut scăzut de zahăr decât alte tipuri de fructe, cum ar fi mango sau banane. De aceea, fructele de pădure sunt adesea lăudate ca alimente excelente pentru arderea grăsimilor. Cu toate acestea, fructele în general pot ajuta oamenii să-și atingă obiectivele de pierdere a grăsimilor. Fructele sunt bogate în nutrienți și cu un conținut scăzut de calorii și ajută la menținerea unui dinte dulce sub control. Fibrele din fructe ajută la satietate și, de asemenea, încetinesc digestia și absorbția fructozei, zahărul din fructe. Cu toate vitaminele, mineralele și antioxidanții pe care îi furnizează, fructele sunt un aliment excelent de încorporat în dieta ta.

3. Orice fruct

Orice fruct este răspunsul meu scurt. Fructele tind să aibă aproximativ 100 de calorii pe porție, nu crește insulina foarte mare, tind să fie bogate în fibre, sunt, în general, o sursă decentă de vitamine și se umplu pentru cantitatea de calorii pe care o conțin. Personal îmi plac fructele de pădure, cum ar fi afinele, murele, zmeura etc. și merele organice, dar într-adevăr toate fructele au beneficii diferite și consumul unui soi general pe parcursul săptămânii poate fi benefic.

4. Avocado

Un fruct care poate ajuta la pierderea de grăsime este avocado. Majoritatea persoanelor care urmează o dietă restricționată cu carbohidrați nu reușesc să-și mărească conținutul de grăsimi suficient de mare pentru a-și menține corpul și metabolismul funcționând optim. Pe fruct, avocado are aproximativ 20 de grame de grăsimi sănătoase, care pe parcursul unei zile sunt relativ scăzute. Grăsimea mai mare poate crește nu numai metabolismul, ci și crește nivelul de testosteron, care este unul dintre principalii hormoni responsabili de pierderea de grăsime atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

5. Grapefruit

Cele mai bune fructe de mâncat pentru pierderea grăsimilor sunt cele care vă vor permite să mâncați mai puține calorii decât ardeți. De exemplu, deși o banană are un conținut ridicat de zahăr și calorii decât o mână de struguri, dacă consumul unei banane va face mai puțin probabil că veți face raidul automatului în căutarea unui bar Snicker, este o alegere mai bună. Probleme legate de stilul de viață deoparte, alegerea mea pentru cele mai bune alimente pentru arderea grăsimilor este grapefruitul. Conținutul ridicat de apă al grapefruitului contribuie la creșterea sentimentului de plenitudine, oferind în același timp foarte puține calorii. De fapt, este nevoie de mai multă energie pentru a digera grapefruitul decât conține în calorii. Deși acest lucru nu înseamnă că cineva poate mânca grapefruit împreună cu orice altceva îi place și pierde în greutate, adăugarea acestuia la un plan de nutriție bine echilibrat va ajuta cu siguranță la pierderea de grăsime. 1

Unul dintre cititorii noștri a menționat că grapefruitul poate avea interacțiuni negative cu statinele, deci dacă aveți colesterol ridicat din sânge, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră. ↩

32 de comentarii

Super articol! Fructul este unul dintre cele mai bune alimente ale naturii, deoarece este plăcut să mănânce și relativ sănătos. Am cumpărat recent un blender și fac zilnic în fiecare dimineață piureuri, constând de obicei din căpșuni, afine, banane, gheață și iaurt grecesc. În jos, împreună cu niște ouă și am un început solid în fiecare zi.

Este bine să vă asigurați că fructele sunt bune pentru dieta dvs. Am întâlnit câteva articole pentru slăbit/culturism care sugerează să nu mănânc deloc fructe din cauza conținutului de zahăr.

Salut Marc. Am o întrebare cu privire la faza de volum sau faza de construcție musculară. este bine dacă voi pune ceva cardio după antrenament când încerc să construiesc mușchi în timp ce sunt în surplus de calorii? De asemenea, mănâncă frecvent de 5-6 ori bine atunci când încerc să mănânc? mulțumesc. sperăm pentru răspunsul dvs.

@mike - având în vedere că aveți nevoie de un surplus de calorii, orice vă ajută să mâncați suficientă mâncare este ideal, iar 5-6 mese/gustări vă pot ajuta cu siguranță. În ceea ce privește cardio-ul, aș lua în considerare să fac puțin HIIT după antrenament, dar într-o fază de construcție musculară, accentul trebuie să fie cu adevărat pe ridicarea greutăților. Cardio vă va ajuta să mențineți o bază de sănătate cardiovasculară și vă va ajuta să vă antrenați să obțineți o intensitate mai mare, dar acesta este cu adevărat singurul scop al cardio-ului într-o fază de construcție musculară. Noroc!