Cele mai bune 5 exerciții și antrenamente de îmbrăcăminte pentru bebeluși - Mama iubește cel mai bine

Actualizat la 13 mai 2020

Ești dornic să-ți recuperezi corpul de dinainte de sarcină, dar nu știi cum trebuie să te antrenezi când ai întotdeauna un copil cu tine?

Bebelușul tău plânge de fiecare dată când îi pui la mișcare (sau face orice)?

Exercițiul cu un purtător de bebeluși este o modalitate excelentă de a arde câteva calorii fără a fi nevoie să găsiți o babysitter. Este, de asemenea, o alternativă bună în timpul iernii, când nu puteți ieși mereu și mergeți cu căruciorul.

Dar cum ar trebui să faci mișcare cu un bebeluș legat de tine? Este chiar sigur?

În această postare, vom vorbi despre revenirea în formă după naștere și despre cum să folosiți în siguranță un cărucior pentru bebeluși. De asemenea, vom parcurge cinci antrenamente excelente pentru îmbrăcămintea bebelușilor, pentru a vă întoarce pe drumul cel bun.

Cuprins

Când să faci exerciții postpartum

Obțineți întotdeauna bine medicul/moașa înainte de a vă întoarce la o rutină de exerciții. Acordați-vă și corpului dumneavoastră timp pentru a vă recupera după naștere. Adică tocmai ai crescut un alt om timp de nouă luni și apoi l-ai alungat din corpul tău!

De asemenea, este important să începeți încet. Creșteți treptat lungimea cardio și cantitatea de antrenament de rezistență. Ascultă-ți corpul și nu te împinge prea tare.

Dă-ți un pic de grație. Nu te grăbi. Amintiți-vă, a durat nouă luni să crească burta respectivă, așa că dă-ți cel puțin nouă luni pentru a o readuce acolo unde a fost.

Aceste exerciții ar putea agrava separarea și ar putea lăsa să pară gravidă mai mult timp (1). Acordați timp mușchilor abdominali să se vindece înainte de a vă angaja în aceste activități.

Beneficiile exercitării cu bebelușul tău

Iată patru avantaje ale exercițiilor de îmbrăcăminte pentru bebeluși.

Potrivirea timpului potrivit: Nu va trebui să alocați timp pentru a merge la sală sau pentru a angaja un sitter cu îmbrăcăminte pentru bebeluși. În plus, poți să te antrenezi oricând și oriunde cu un cărucior pentru bebeluși.
Timp de legătură: Antrenamentul cu bebelușul la remorcare vă va oferi timp de legătură de calitate. Le vor plăcea mișcările și o puteți face și mai distractivă cântând cântece și făcând chipuri amuzante.
Ajută la dezvoltarea bebelușului:Exercițiul cu bebelușul poate îmbunătăți forța musculară și abilitățile motorii.
Creează un obicei familial sănătos: Nu numai că te vei simți mai sănătos, dar și bebelușul tău va vedea cât de important este exercițiul și cum ar trebui să fie o parte normală a vieții de zi cu zi.

Exercitarea în siguranță în timp ce îmbrăcați bebelușul

Fiecare purtător este diferit și va avea propriile reguli de siguranță, dar iată cinci recomandări de bază de siguranță pe care trebuie să le urmați cu orice suport pentru bebeluși.

Căile aeriene ale bebelușului sunt deschise

Ar trebui să puteți vedea în permanență fața bebelușului în timp ce vă aflați în purtător. Ridicați bărbia și întoarceți capul în lateral. Suportul trebuie să fie suficient de strâns pentru a-i susține complet, dar nu atât de strâns încât să restricționeze respirația bebelușului (2) .

Poziționați-vă copilul corect

Capul lor ar trebui să se sprijine pe pieptul tău și tu ar trebui să le poți săruta. Nu le așezați prea jos sau prea sus în suport. Picioarele bebelușului dvs. ar trebui să fie poziționate ca o broască cu genunchii mai înalți decât fundul lor. Evitați purtătorii în care picioarele lor ar atârna drept în jos, deoarece acestea nu promovează o dezvoltare sănătoasă a șoldului și a coloanei vertebrale și ar putea duce la displazie de șold (3) .

Practică!

Când încercați noi purtători, aveți întotdeauna un spotter pentru a vă ajuta sau practicați aproape de sol pe o suprafață moale, ca un pat.

Verificați purtătorul pentru uzură

Asigurați-vă că verificați purtătorul, pentru uzură, rupturi sau orice alte daune înainte de fiecare utilizare.