Cantitatea exactă de exerciții fizice necesare pentru a pierde de două ori mai mult decât prevenirea grăsimii corporale
S-ar putea să geme când auziți acest lucru, dar este mai bine să faceți mai mult exercițiu - nu doar pentru a slăbi și a vărsa grăsime, ci și pentru a reduce riscul de cancer mamar.
Trebuie să facem cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice - mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta, înotul sau orice altceva vă mărește ritmul cardiac - cel puțin 5 zile pe săptămână, conform recomandărilor guvernului. Scopul este de 150 de minute pe parcursul a 7 zile. Acest nou studiu constată că la 1 an după începerea (și respectarea!) Un regim de exerciții aerobe, femeile aflate în postmenopauză, care au lucrat de două ori mai mult - 300 de minute pe săptămână - au pierdut mai mult în greutate și au de două ori mai multă grăsime corporală, plus că au scăzut mai mulți centimetri de la talia lor.
După un an, femeile care au exercitat mai mult au pierdut aproape de două ori mai multă grăsime corporală totală și mai multă greutate corporală totală (3,3% au pierdut față de 2,5%), comparativ cu femeile care au urmat programul de 150 de minute. Exercitarea mai mult timp a dus, de asemenea, la scăderea IMC, mai puțină grăsime abdominală și talie mai subțire - aproape 2,5 inci pierdut față de mai puțin de 2 inci - și toate acestea au fost realizate în timp ce femeile continuau să urmeze dietele lor normale. (Ai 10 minute? Apoi ai timp să slăbești definitiv cu noile antrenamente de 10 minute și mese de 10 minute de la Prevention. Fii în formă în 10: subțire și puternică pentru viață acum!)